二年级小学生每分钟跳绳多少下才达标？

按照国家体测标准，小学二年级男生跳绳每分钟117个即满分，每多跳2个可以额外再加1分，加分20分封顶，所以每分钟跳157个就能拿到120分（注意：这是跳绳的最高分，不可能更高了）。

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如此一对照，点点小朋友每分钟跳185个才算优秀，要求似乎真得高了一点。杭城各小学对二年级孩子日常锻炼的要求都是这样吗？

有具体要求的学校，多数参考体测标准——

下城区的一位体育老师目前在带六年级，对高段的跳绳要求是每分钟180多个。“因为这是高段拿120分的标准。低段学生每分钟能跳到160~170个已经很不错了。”所以她猜测，“低年级如果要求185个，可能是想进行体能锻炼。”

杭州市勇进实验学校体育老师邵小兰，平时给学生练习跳绳，也都是100分保底，尽量往120分的目标去努力。假期，邵老师也会给不同年级布置一些户外运动的作业，比如游泳、爬山、打球等，主要是对体能素质进行锻炼，让孩子们能每天坚持体育锻炼，但不会要求学生每天跳绳要达到多少训练量。

西湖区一位小学体育老师告诉记者，低段年级跳绳是基础，很少有学生达不到100分，体质健康标准是达到120分，所以具体要看老师要求，但至少是100分以上。

家长

疑问

每天跳几千下有必要吗？

高标准或许还能解释的通，但对于二年级学生每天跳绳几千下，不少体育老师认为“没必要”：

跳绳主要是锻炼孩子的协调性和综合素质，每天跳几组练习速度和耐力即可。而且即便是体育课，也不光只练习体测项目，长时间练习一个项目，孩子容易枯燥乏味。

每天跳绳几千下，对孩子的膝盖、脚踝并不好，特别是一二年级，骨骼还没发育完全，对关节的损伤会很厉害。

调查中，有位老师之前遇到过类似情况，但仍属个例，因为那孩子有早发育迹象，骨龄比同龄人要大，医生要求平时多跳多运动。不少老师认为，对二年级来学生来说，还是需要变化着练习方法，增加练习的趣味性，激励孩子为目标去努力。

建议

这样练跳绳更合理

对于跳绳，是否有更合理的训练方式？

建议，低年级每天练习3组一分钟跳绳就足够了，但练习时可以稍微加大强度，还可以进行辅助练习，比如提踵（即抬起后脚跟）、轻轻跳跃，用来加快速度。

“平时让孩子回家训练，我们会让孩子自己分析，到底是速度还是耐力的问题。比如30秒之内跳的个数少于80个，说明是速度较慢，可以多练习30秒跳绳；如果总的一分钟或一分半钟的跳绳数少，就是耐力的问题，多练练一分半或者两分钟的跳绳；还有一种是跳绳容易被绊住，就要以量来稳定，保证一次能连续不断。”杭州某实验学校的严老师给出建议。

说起跳绳，

小乐身边许多家长吐槽：

“孩子上幼儿园，也要学跳绳，

可是怎么教都教不会！怎么办呢？”

小乐整理了一些跳绳小技巧

赶紧来试试！

如何教孩子跳绳？

1

绳子调整到适合孩子的长度

可以让孩子将双脚踩住绳中央，双手拉绳把，绳子提升到腋下的部位，这个长度就比较合适。

初学者还可以适当长2-4厘米，增加跳过去的成功率，先让孩子体会到成功跳起来的感觉，增加信心。后面熟练后，可以逐步缩短绳长，提升速度和个数。

跳绳小将：小壮 😄（来源带娃指南）

2

考虑材质和重量

不少专业教练建议，孩子不要选择过轻的绳子（比如空心的塑料绳），因为这样孩子甩起来，不好把握跳起来的时间点，容易被绊到，增加挫败感。

最推荐选择这种儿童竹节绳：好处是绳子分量够，不容易打结，可以调节长度，而且落地声音较大，有节奏感，能增加成功率。对于早期的信心培养，挺有帮助。

3

跳绳动作要点

跳跃的时候：膝盖稍微弯曲，用前脚掌着地，而不是整个脚板 👇

截图来自三光国小跳绳教学示范

这样除了能后期跳得更快，更可以起到缓冲的作用，避免膝盖和脚踝受伤。因为跳绳的时候，膝盖和脚踝会受到相当于体重3-5倍重量的冲击。

摇绳的时候：不要大幅度晃动大臂，而是尽量用腕部发力摇绳👇

截图来自三光国小跳绳教学示范

练习节奏感并跟绳子配合：

①不要着急一上来就拿着绳开跳，先别管绳子。我们可以拍手，让孩子跟着拍手的节拍点跳起来，训练他们初始的连续协调性。

②先让孩子找到摇绳子的感觉。摇绳子过头顶，然后在脚前面停下来。反复练习，直到摇绳的动作顺利起来👇

图片来自Renè的网站，5次世界冠军

learntojumprope.com

③尝试“慢动作”跳起来，摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，跨过去👇

家长注意▼

别管姿势，别管动作，开始一定是乱七八糟的，接受他们！目标只有一个：能跳过去！让孩子感受跳过绳子的成功感，并及时给予鼓励，给他们继续练下去的信心和动力。

每天的练习不需要太久，20-30分钟就行，不然他们会感到厌倦。关键是持续的练习和不断的鼓励！

家长参与一起跳，一起比赛。可以让孩子更有劲头练习，也是很棒的亲子时光。与锻炼中得到的乐趣和成长相比，跳绳考试实在是一件附属的小事。相信孩子，他们可以学好跳绳。

你家孩子被要求一分钟跳绳多少个？

你认为有没有必要提高标准？

来源：钱江晚报/小时新闻 记者沈蒙和戴欣怡、宁波晚报、带娃指南（尼奥和青青老师）

乐学宝综合编辑

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