看视频之余，将图文版的八部金刚整理出来，里面有一些细节及注意事项，希望可以帮到大家。

预备式

形神合一：专注；呼吸自如；体会气脉；脚趾抓地，肩部；膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。

万丈高楼之奠基石，预备式对整部练功有相当重要的作用。预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。 1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。 2．左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。 3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。

第一部 双手插顶利三焦

五指并拢，两手向下伸尽。

直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。

曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。

双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。

两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。

三焦是上焦、中焦、下焦的合称。从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸膈（胃上端，针灸穴位指鸠尾穴）以上部位，包括头、咽喉、上肢、心、肺等；中焦是指胸膈以下至脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、大肠、小肠、膀胱等（从病理生理的角度而言，有时下焦还包括肝、胆）。

人的元气发源于肾，借三焦的通道敷布全身，推动各脏腑组织的活动。上焦为雾，中焦如沤，下焦如渎。三焦有宣通气血津液、腐熟水谷、通调水道之功能。

手少阳三焦经脉起于无名指端之“关冲穴”(无名指指甲外角一分处)交于足少阳胆经(丝竹空)后，与心包经相络。是手腕和手指手三阴、手三阳的发源处和归宿。本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦的作用，就使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里作了一次整体调整，为后面几部功打下基础。

第二部 手足前后固肾腰

两手合掌(空心掌)置于胸前。左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

两手翻掌，背靠背紧贴。两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。

合掌用力尽量往腰部上提。合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。

两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。

两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。

两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。

肾为先天之本，也是五脏六腑之本。主水，藏精，主纳气，主命门之火(人身元阴、元阳之气的所在)，主骨生髓，同于脑。

肾是主宰人体生殖、生长、发育及维护水液代谢平衡的重要脏器，是人体生命得以继续呈现的能源动力，是心肾相交、水火既济、神体共融而长存的物质基础。

本部功法通过“手足前后”、弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。

第三部 调理脾肤需单举

两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。左脚向左迈出一大步。

双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。

两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。

握拳。左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直，双拳移至腹部。双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。​

脾胃为人体后天之本。脾主运化水谷，输布精气津液，有“脾乃气血升化之源”之说。脾胃互相表里。

胃是“水谷之海”，主受纳，主腐熟水谷，有消化饮食、摄取水谷精微营养全身的作用。

脾恶湿喜燥，胃恶燥喜湿；脾气宜升，胃气宜降。两者相辅相成，彼此协调平衡。根据此原理，本功法采取两臂上下举按的动作，使阴降阳升，不断调理脾胃气之中和。又，脾有大络穴，在人体腋窝下六寸，走向皮里肤外。

本功法的双臂举按开合，能疏通大络穴，调理脾肤，消除风寒湿燥、血凝等疾病。

第四部 左肝右肺如射雕

左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。

两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。

在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，右拳变立掌于胸前，掌心向左。

绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。然后，左拳上提到右腋，拳心向内。

如拉弦般平拉至左腋(拳、肩同高)，稍停。全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻。右掌旋转成直掌，掌心向前。

右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。

握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。

动作要领：1.肩要平，但不要耸 2.专注，心神放在掌心 3.拉弦时，要有感觉 4.射箭时要快，从掌心射出去 5.开阔心胸，抒发意志 6.把平时压抑的东西绑在箭头上射出去

这里讲的“左肝右肺”，是指二脏器在五行八卦中所处的卦位。即肝属木，位于左边震卦位。不是指肝肺在人体脏腑中所处的实际位置。

肝主藏血，主魂，主谋略。胆为其表。肝主疏泄，主筋，开窍于目。肝藏血，并对全身血量分布起调节作用。《黄帝内经·素问》说：“人身之精华，皆上注于空窍。”又说：“魂昼寓于目，寓目而视；夜寓于肝，舍肝而梦。”《素问·五脏生成论》说：“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

肺主气，司呼吸，主宣发，肃降，外合皮毛，通调水道。大肠为其表，肺是气体交换场所，人体通过肺吸收自然界清风，呼出体内浊气，不断吐故纳新。

《黄帝内经》说：“肝为脾之主，肺为肝之主。”肝藏血、肺司气。血随气行，血是神志活动的物质基础。所以有“神为气血之性”一说。气血充盈，才能神志清晰，精神充沛。

根据以上中医理论和“天人合一”的思想，本部功法采取双臂旋转左右升降，以调理肝、肺气的平衡和顺；同时，通过“如射雕”的动作，两目神光瞄准掌中的劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。意到气到。意到气到，气到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促进全身气血畅通。

第五部 回头望足去心疾​

左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。

左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下。

左掌指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；也是同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。

两手小臂旋转，握拳。

收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。

右边动作与左边相同，唯方向相反。

《管子·心术上》说：“心之在体，君之位也，九窍之有职，官之分也。”心主神明，主血脉，其表为小肠。主明，则下安……

主不明，则十二官危。心者，五脏六腑之大主也，精神之所含也……心伤则神去，神去则死矣。

可见心在人体中的极端重要地位。心有疾患，也最难治。所以，在三焦和四脏得到锻练之后，才能锻练这个最重要又最难治之“君主”。

心、气、神互为一体。心疾大凡来自思欲太过，此谓“遣其欲而心自静，澄其心而神自清。”所以祛心疾的功法，是用神光“回头望足”。神光兼有精神和能量两种状态的特性。

今使两目回头反观，就可以置心一处，去掉杂念，达到心静神宁；而且当两目反观，用意回摄，扫视后身与足肾穴，使肾水上升乾鼎，心肾相交，滋养身心，调节心身阴阳平衡，心疾随之逐渐消失。

第六部 五劳七伤向后膲

预备动作。

双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开至劳宫穴在身躯边为止，稍停。

然后，左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。

仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)稍停。翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照

接着，头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。

头慢慢回转至胸前，内视。头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。

内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时间。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。两手分开，握拳，掌心向上，相对于脐部。

人们在日常生活中不免有“五劳”“七伤”发生。“劳”指过度疲劳。不管是视、卧、坐、立、行，或心、志、思、忧、疲，或肝、心、脾、肺、肾各样过劳，都称为“五劳”。“七情”是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜伤心，怒伤肝，悲忧伤肺，思伤脾，惊恐伤肾，是为“七伤”。

通过前面几部功法，三焦、五脏、手足、头身都已得到锻炼，功能增强了，防止还有一些“五劳”“七伤”潜疾，就用“向后瞧”的方法，以神光把它一一扫除。

吕祖的《太乙金华宗旨》第三章说：“人之精华，上注于目。”“眼之所至，心亦正至焉；心之所至，气亦至焉。”眼光所到之处，心意也就跟着到了；心意所到之处，气也就跟着到了。

“且扫满天云”，五劳七伤就如满天云雾。被神光所产生的一股暖气，渐渐地驱散了；同时，当头部左右转动，慢慢地、轻松地向后瞧时，就会无意间使颈椎、胸椎、腰椎等部位得到运动，使原来有些变形、错位的得到复原，沿脊椎的各脏腑相对应的穴位，也在进行光、气梳理，起到治疗疾病的效果。

第七部 凤凰展翅周身力​

左脚向左迈开一大步。

双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划圈。用同样的方法再划两圈。

当划第三圈，双手到头顶时，往右后左方向劈去。

身体身右，以腰带动左手，弯腰，手指点右脚尖。

身体身右，以腰带动左手，弯腰，手指点右脚尖。直腰，左手举回头上，再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。

向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。

结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹，两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。

本部功法为八部金刚功最重要的一部，是前面六部功法的总发动，治病如同用兵打仗，在战况最激烈的时候，集中优势兵力，一鼓作气，把病打败，这样才能取得全面的胜利。

通过前六部功法把全身的筋骨打开，调动全身的气血、五脏、八脉，在第七部中用所有的力量跟我们身上的疾病打仗，发动总攻势。通过手臂用力转圈，调动天地阴阳之气和人身中的坎离与五脏之气。

两臂上下起合，就像凤凰的翅膀，前面的翅膀往下落，后面的翅膀往上扬，往脚部三点，称为“凤凰三点头”。这三点，就代表精、气、神，就代表任脉、督脉、冲脉。通过带动三大脉络，带动全身气力往下点三次。

本部功法，前几遍慢些，后来越打越快，代表战况越来越激烈，凝视贯注，坚持五到九遍，扫除身上的一切五劳七伤，如同“凤凰浴火重生”，人的身体也会有个新的开始。

第八部 两足顿顿饮嗜消

预备动作。

​夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。

然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。

仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。

翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

两脚并拢，两脚跟慢慢抬起。

然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节，至少做五节。

最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。

这里的“饮”指吃喝所引起的疾病。“嗜”指一些不正常的爱好和陋习，如烟瘾、酒瘾等。

全身自然松立，两脚紧靠，两臂下垂紧靠身，手三阴、手三阳已绷直，全身用内劲绷紧，将两脚后跟绷直提起(即足三阴、足三阳经络绷紧)，将身体举起又放下，作有节奏的上下起落运动，使全身上下的经络、骨骼、关节进行张弛调整，作到松筋疏骨，对消除饮食阻滞及不良嗜好，会起到积极的作用。

人身之督脉和任脉、冲脉和带脉最为重要，两脚并扰后，用力提脚跟，往上提时督脉升任脉降，往下落时任脉升督脉降。任督二脉是一个管道，就像一根U形水管，一个上，另一个就下，是相通的。升降之中，能去五脏的嗜好。

两膀靠紧，两手插拢，两脚并拢。上下牙齿叩紧。那么人体内的五脏六腑就有了准备，不怕顿。否则你一顿。人体内的气一活动，肠胃就跟着动。

收功式

有起势必有收式，不收功则散开元气不能归聚，所以，一定要收功。方法是：两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。两手上提至指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停。

舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”。(枕骨粗隆上缘凹陷处)这样可以开发智慧。

两手分开向左右变垂掌(掌心向内)置于乳房外侧同时，意想气从玉枕沿颈椎向左、右肩分流。

两手继续向下沿两肋至大腿两侧。随手下落时，意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴。(脚底正中凹陷处)当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，即为收功完毕。

1、在习练时，是否要怒眉突眼，全身绷紧?

答：不要。恰恰相反，练功前要全身放松，排除杂念，安静自然。

2、练功前的思想准备是什么?

答：打起精神。认真投入，排除杂念，心志专一，意守本体。这样才能够神不外驰，气不外跑。决不可精神疲惫，马虎敷衍。

3、有无禁忌?

答：有。饭后一小时内不能练，饭前饭后不能做剧烈运动，这是普通的卫生常识。另外，下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功。

4、有几部的动作是左右对称的，是否练一边也可以？

答：不可。一定要练完对称动作。

5、习练的时间如何安排?

答：《金刚功》宜在早上太阳快出、未出时面向东方习练。一般讲，这套功法不论何时、何地，不论哪个方位都可以练。但要注意要从预备式起，练完后要收功。

其他注意事项：

1、金刚功中握的拳如图，大拇指盖住四指的指甲。

2、不管是练习全套，或者选练其中一部或几部，但每次一定要做起式，练完一定要收功。

3、女性生理期、怀孕期间禁止练习。这里解释一下，金刚功走血快，凡是身体上出现了出血症状都不要练，同时女性生理期是独有的排毒阶段，练功会影响自身排毒，而且生理期休息不会前功尽弃，生理期彻底结束后继续练习即可。

最后的最后，希望大家可以坚持，让它成为一种习惯，加油，共勉！

八部金刚出过纸质书，隔断时间读一遍，可以精进许多细节。

喜欢中医的伙伴可以看看道爷出的这本书。道爷共出过三本书，有兴趣的可以学习一下的。