近日，2018年杭州世界短池游泳锦标赛在杭州举行。几张运动员走过泳池边的黑白照片突然爆红。人们纷纷惊叹游泳运动员完美的体型，游泳比赛堪比走秀场！

一、男子游泳运动员向来都是衣架子

游泳运动员的体型特点表现为身体高大匀称，肩宽较宽，骨盆较窄，由于长期划水，其背部肌肉十分发达， 因此整个身材呈现倒三角形，绝对是标准的型男体格，而他们的肌肉线条充分显示了人体强健之美。

有人曾经说游泳运动员要脂肪多一点，胖一点，这样可以增肌浮力，这简直就是胡扯，过多的脂肪在任何时候对于任何项目运动员来说，都意味着身体负担的加重。

游泳运动员并不需要额外的浮力作用，游泳运动员需要的是身体呈流线型同时肌肉发力能够充分作用于水，也即水感要好，划水效果要好。

二、训练

只有训练才能练就强者，腹肌线条只是水到渠成而已

游泳运动员肌肉线条良好，一方面是因为他们体脂百分比较低，因此呈现剥离脂肪显现肌肉的效果；另一方面，游泳也是全身性运动，在所有泳姿中核心力量扮演特别重要的角色。

因此，可以理解为每天上万米的游泳训练中，腹肌自然也就会参与其中，这样的专项训练其实也是对于腹肌很好的训练，所以专业运动员拥有了漂亮的人鱼线、马甲线。

三、腹肌线条是身体脂肪含量较低的最直接表现

1、什么是人鱼线

我们先来看看男神必备人鱼线（英文称作V line abdominal muscles）。人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼的下部轮廓收缩的形态，所以呢称为人鱼线。

人鱼线的正式学名为“腹外斜肌线”，当腹部外侧的腹外斜肌较为发达同时皮下脂肪较少时，可以呈现出这条V字型的线。

人鱼线当然也不是现在才有的概念，最早是达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的一种标准。先上图让大家感受一下标准人鱼线。

2、什么是马甲线

再来说说女神标配马甲线（firm abdominal muscles，简称firm abs），其实也就是腹肌线的意思。

不同于大众对男生健壮有力的审美观，对于女生的身材的期望依旧是健康但是还是要看上去瘦瘦的。

所以女生的要还是要细细的才好看啊，人鱼线对于女生要求就有些高了，而且可能看上去腰不会太细，所以对于女生的标准就是腹部平坦没有赘肉。

当腹部没有赘肉且拥有一定肌肉线条时，就在肚脐两侧看到两条比较宽的直立肌肉线，依旧先上图。

3、什么是川字线

川字线和马甲线完全是一回事，也就是腹肌线， 6块或者8块腹直肌分成两列纵向排列，一边3块或者4块，当肌肉块较为明显，且皮下脂肪较少时，就能看到两列腹肌与边缘的分界线以及两列腹肌中间的分割线，组成一个“川”字形。

4、什么是AB线

近期又兴起所谓AB线（AB Crack），它是指腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条，如果你练得好，会让腹部自带打阴影效果，深邃性感。

其实AB线就是川字线的中间那条竖线，也即两列腹直肌中间的分割线。

总结一下，人鱼线是腹部外侧肌肉所形成的线，马甲线、川字线、AB线是腹直肌所形成的线，后三者本质都是一回事。

四、腹肌线条是瘦出来的还是练出来的？

其实要拥有清晰地腹肌线条，既需要一定的肌肉，也需要较低的皮下脂肪。

如果只靠练，即便你每天做1000个仰卧起坐也未必能形成腹肌线条，因为你的腹肌线条可能完全被脂肪遮盖了，所以你需要减脂来剥离脂肪，显现肌肉。

而如果你很瘦，腹肌线条有但确未必清晰，因为腹肌同样是骨骼肌，促进骨骼肌增粗的训练方法同样适用于腹肌，一定的抗组训练可以促进腹肌肌纤维增粗，所以腹肌既是练出来的，也是瘦出来的。

1、人鱼线要靠多练

人鱼线其实主要是腹外斜肌的线条，而这块肌肉最主要的功能就是让我们的躯干屈和旋转，说的通俗一点就是多做旋转动作，这样才能锻炼到我们的一侧的腹外斜肌。

而这个动作在我们日常生活中用得比较少，这样就很难起到锻炼的效果。

正如前文所说，想要出“线”的两个必备条件分别是一定的肌肉体积和较低的脂肪。因为腹外斜肌相对在生活中的使用频率，不如中间的腹直肌那么高，因此想要获得一定体积的腹外斜肌就必须多依靠锻炼！

2、马甲线其实也是多“练”才能出来

上面说到人鱼线必须是练出来的，那马甲线呢？其实马甲线也是得练出来的！

刚才说到有些瘦瘦的男孩子就算不怎么锻炼也会有一点腹肌，可是你们见过不怎么锻炼的看上去瘦瘦的女孩子，好像几乎都看不到肌肉线条吧？这是为什么呢？

这个还要从男女差异说起。男女生最大的差异在哪里？不同性别体内的激素分泌会有非常大的差别。

男性体内的睾酮水平明显比女性要高。睾酮的主要作用是能够促进蛋白质的合成和脂肪的分解，说得简单直白一点，就是可以让你更好的长出肌肉并且帮助你分解脂肪获得较低的体脂。是不是听着就很激动人心，简直就是减脂增肌的利器好嘛！

这种激素男性体内明显高于女性，这也就导致虽然可能进行同样强度的活动或者锻炼，女性肌肉增长的效果明显不如男性好。女生想要呈现清晰的人鱼线马甲线，要比男性付出更多训练才能实现。

我们说过了肌肉体积当然要来讲讲体脂。一般来说男性的体脂在百分之十几是比较正常的，体脂超过15-18%的男性呢其实已经有点偏胖了，优秀的男性运动员甚至可以把体脂维持在8%左右。

而女性呢？女性体脂多数在百分之二十几，只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15-18%左右。

也就是说，女性天生要比男性多一些脂肪……所以说，很多名模已经非常瘦了，但照样出不来马甲线，这跟女性天生就需要比男性更多的一点的脂肪有关。

脂肪掩盖腹肌，自然出不来马甲线。

图片来源：图虫创意