．眩暈、耳鳴是任何人都可能發生的現代文明病

．致病原因的關鍵在於自律神經

．腦部補足聲音訊號進而造成耳鳴

．1.檢查兩大壓力是誘發原因

．眩暈發作時，先在寧靜場所安靜休息

眩暈發作時先緊緊抓住身旁的扶手

選擇在寧靜且微暗的地方安靜休息

．發作平息後，凡事謹慎小心

絕對不要做容易伴隨危險發生的行為

就診關鍵在於症狀是否立即平息

．伴隨發麻與頭痛症狀，立即前往醫院就診

恢復程度取決於治療時間的快慢

確認是否需要立即就醫

．眩暈分為兩種類型

眩暈主要可分為兩種類型

確認自己屬於哪一種眩暈？

．聽見耳鳴的方式與感受因人而異

透過不同的耳鳴聲響可知道哪個部位出現異常

耳鳴容易受到患者的感受程度與身體狀況影響 

確認是什麼樣的耳鳴聲響

耳鳴的４個階段

．依據症狀來推測可能的疾病

內耳異常引起的眩暈與耳鳴容易併發其他症狀

來檢查出現的症狀吧

．生理和心理的壓力是重大誘發因素

身旁的人事物也是生理與心理壓力的來源

．壓力造成自律神經功能失調

生理與心理壓力導致腦內過於興奮

．不規律的生活節奏無形中形成身體壓力

生活節奏紊亂導致自律神經失衡

睡眠不足是導火線，衍生出惡性循環

確認自己是否過著這樣的生活

確認是否有造成失眠的生活習慣

．沒有運動習慣的人容易有眩暈、耳鳴症狀

壓力與運動不足有著密切關係

以METs為基準，計算自己的運動量

．平時愛喝的飲料容易造成身體負擔

攝取過量咖啡因容易誘發症狀

酒精分解後的乙醛會帶給腦部不良影響

確認每日的咖啡因攝取量

．香菸是造成眩暈和耳鳴的直接因素之一

尼古丁和一氧化碳容易誘發症狀

確認自己的尼古丁依賴程度

．心理壓力也會造成自律神經功能失調

不穩定的精神狀態會使自律神經失衡

檢測自己的抗壓性

．5個「不」衍生而來的心理壓力

比較心態便是造成壓力的根源

．更年期荷爾蒙分泌減少也是誘發因素之一

眩暈與耳鳴會以更年期障礙的形式出現

除了眩暈和耳鳴，還有以下這些症狀嗎？

．慢性病與體質可能引起眩暈、耳鳴症狀

有慢性病的人務必先諮詢主治醫師

Column最大的天敵是６個Ｓ

．2.日常生活壓力管理與有氧運動有助抒發壓力

．規律的生活習慣是排除壓力的有效對策

生活作息中，睡眠與飲食是重要關鍵

早晨沐浴在陽光下

確實訂立生活作息表

探索每一刻的樂趣

．有效消除疲勞，睡眠時間最好是1.5的倍數

除了身體之外，腦部也需要充分休息

．掌握睡眠訣竅並加以實踐

日常作息中多花點巧思，預防失眠

舒適睡眠的4個訣竅

藉枕頭高度與姿勢，提高睡眠品質

．從「吃」當中攝取足夠的抗壓力能量

攝取維生素B12促進末梢神經再生

鈣質能夠抑制腦部異常亢奮

．注意咖啡和酒類的飲用量與飲用方式

難以克制想喝的慾望時，一天最多2杯咖啡

眩暈症狀消失後，再適量飲酒

．試著以圖表記錄抽菸量

戒菸的難易度無關吸菸年數的長短

透過圖表，確認自己每天的抽菸量

透過行動、改善環境與替代療法，徹底戒菸

．集中意念在「閉氣和吐氣」的腹式呼吸

透過呼吸來切換自律神經

意念集中於「吐氣」的腹式呼吸

．走路是馬上就能付諸實行的運動

提升肌力與轉換心情同樣很重要

先從「提早一站下車」開始做起

．游泳有助於更加熟練腹式呼吸法

浮力與水壓幫助提升效果

從簡單的水中行走開始也可以

．東方運動有益身心健康

瑜伽運動的好處不勝枚舉

消除身心緊張的「坐姿前屈伸展」

最後千萬別忘記「大字形伸展」

．簡單的「打坐冥想」有利消除壓力

放鬆效果能讓有些人在打坐冥想時進入睡夢中

對消除疲勞很有效的「SoHam冥想」

．調整自律神經運作的自律訓練法

自我暗示可以帶來放鬆效果

階段性紓解全身的緊繃

Column 身體狀況良好時再進行熱瑜伽

．3.心理層面一個轉念讓心情變輕鬆

．「加油！」的幹勁反而造成反效果

想法和意念會影響心理健康

STEP1

要對「非得○○才行」的想法抱持懷疑態度

STEP2

改變想法是另外一種積極的方式

．勿獨自一人承擔，將煩惱化為語言

表達得不夠完整、不夠完美也無妨

不要猶豫，說就是了

試著跟容易溝通的人表達內心想法

．訣竅在於娛樂，興趣不設限

紓壓訣竅是「沒有使命感，盡情享受」

．最能有效放鬆身心的泡澡溫度是38～40度

過燙的洗澡水無法有效放鬆身心

只有「沖澡」無法徹底消除疲勞

今晚起，洗澡水溫度設在38～40℃

泡在浴缸裡也能夠排解壓力

．小河的潺潺流水聲有益耳朵和心靈

自然界的節奏能刺激副交感神經

對部分耳鳴患者來說，「安靜」反而是大敵

注意力擺在耳鳴以外的聲音

．簡單的伸展操幫助轉換心情

善加活用肌肉的「收縮」與「鬆弛」

辦公桌前就能操作的上半身伸展操

肌肉鬆弛法幫助轉換心情

Column 多加利用心理諮詢窗口

．4.基礎知識眩暈因耳而起，耳鳴因腦而起

．耳朵的兩個重要職責

耳朵除了聽聲音外，還身負其他重責大任

．主要負責「聽覺」的是耳蝸和聽覺神經

進入耳朵裡的聲音以振動方式傳遞聲波

大腦解析後，最終成為我們認知的聲音

．主要負責平衡的是內耳兩個感受器

偵測身體的旋轉與傾斜，將訊息傳送至大腦

膠質頂帽負責偵測淋巴液的流向

耳石器官負責偵測身體的傾斜

．最常見的是良性陣發性姿勢性眩暈

引起眩暈症狀的最常見疾病

耳石脫落滾動時，刺激周圍其他神經

耳石復位術使脫落的耳石重新歸位

．年輕女性病例逐漸增加的梅尼爾氏症

梅尼爾氏症會有劇烈的迴轉性眩暈

原因可能是內淋巴液循環機制失調

聽覺障礙容易惡化，必須定期接受檢查

壓力管理也是治療過程中的重要一環

．隨高齡化而逐日增加的老年性聽力障礙

發生原因是增齡造成的內耳與聽覺神經退化

劇烈眩暈伴隨噁心現象的前庭神經炎

單側耳的平衡系統出了問題而引起

前庭神經炎急性期多半需要住院接受治療

．壓力變化是導火線的外淋巴廔管

有明確的致病原因卻無可奈何

手術治療為主，視情況採行藥物治療