减少食盐摄入是最廉价和简单的降血压方法。

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。建议成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2克～3克。

03

做深呼吸

肺功能改善了

肺病患者居家保健可练练深呼吸。

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。如采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

04

多喝白水

结石没了

多喝水有利于预防结石形成以及促使尿石排出。特别是在平时还要养成主动喝水的习惯，不能等到口渴时再喝。

05

晒晒太阳

骨骼更结实了

如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时补充维生素D也是必不可少的。

每天上午9点~下午4点间晒 半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。

06

搓搓脚心

睡眠好了

有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，建议这类人群睡前可以 把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。

07

伸伸懒腰

血液循环好了

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

马大姐

小习惯还真有大作用！

健康生活习惯就在日常点滴中，只要是有益健康的好习惯，咱就要坚持！

康康

来源： 生命时报、全民健康生活方式行动

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