跑步姿势可以说一直是跑步圈中最受关注、争议也最多的焦点话题之一。

人们之所以这么重视跑步姿势，主要是因为——

想要360度展现自己完美跑姿中散发的

潇洒帅气、阳光美丽

正确而科学的跑姿，不仅可以提高效率，还可以避免伤痛。

而跑姿往往与落地方式相联系，在跑步过程中至关重要。

跑步时到底是前脚掌先着地还是后脚掌先着地？每个人都有不同的看法。

到底有没有一种适合所有人的完美落地方式呢？

要想回答这个问题，我们首先需要了解一下跑步的三种落地方式。

（Forefoot Strike， FFS）

这种跑姿又叫“前掌跑法”，是指以趾球部（大脚趾下方那块肌肉）触底承载体重的落地方式。

因为从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。

该跑法能充分利用跟腱。

跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。

但是这种“蹬地”式的跑法，腾空时间变长，步幅加大，落地时的膝盖的负担更重，很容易带来伤痛。

另外前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。

（Midfoot Strike，MFS）

又叫“全掌跑法”，这种跑法是前掌和后掌同时着地支撑体重。因为需要“同时”，所以这种落地方式是偶发性的，很难步步复制。

这种跑法的优点是因为全脚掌着地，触底面积更大，地面对脚造成的压强更小，最不容易受伤。

缺点可能就是这种落地方式对跑者的跑步能力有一定要求，需要多加练习。

（Rearfoot Strike，RFS）

这种跑法又叫“后跟跑法”，是指以后跟先触地承载体重的落地方式，这种跑法最常见，也是在新手中最受推崇的一种落地方式。

它的好处是比较省力，触地过程比前两种更长，在这个过程中，卸掉了很多冲击力，相对不容易受伤。

但是这种跑法的缺点也非常明显，大家可以回忆一下田径运动员跑到终点之后的动作——将脚前伸，脚跟着地，达到减速刹车的效果。

所以，后跟跑法的不足之处就体现出来了——将脚伸到身体重心前方，以脚后跟触地，具有制动刹车的作用，在跑步过程中采用这种跑法，相当于是每一步都是一脚刹车、一脚油门。

所以又有很多人把这种跑法称为最低效的落地方式。

总结

总结来说，前掌跑法效率比较高，符合人体力学，但是落地冲击力大，可能会带来伤痛；后脚掌跑法落地冲击更小，不容易受伤，但是跑法效率比较低；全掌跑法最安全，但是跑起来需要技术。

说了这么多，有人就要问了，那么到底哪种才是正确的落地方式呢？

标准答案是——

尽量靠近臀部正下方的自然落地。

在这个答案里，你找不到“前掌、后跟、全掌”这样的字眼，因为正确的落地方式不是由脚掌部位说了算，而是由重心位置来决定。

怎样才算是“自然落地”呢？你只需站起来，在原地跳一跳，注意观察自己是怎么落地的。

是不是在臀部正下方以前脚掌先触地呢？

这是由你的身体生理结构所决定的，它是最能够充分发挥肌肉肌腱弹性、缓冲压力承载体重的落地姿势。

那么是否说明前掌先着地就是跑步时最合理的落地方式了呢？

也并不一定，如前文所述，这种落地方式也存在着不足之处。

答案显然是否定的。

因为没有一种十全十美的落地方式。

那么，我们怎么去找到最适合自己的落地方式呢？

答案也很简单——不要太过在意脚下的动作，顺其自然。

如果你一直采用“前脚掌跑法”，并且觉得跑得很舒服。

那很好，你可以以继续使用这种跑法。

但是如果随着跑步距离的增加，感觉越跑越别扭，那么就建议你尝试改变或纠正一下你的跑法了。

我们给大家详细的介绍、区分这三种落地方式，也并不是想要给大家推荐某一种。

而是帮助大家更了解自己的跑步姿势，继而选择一种最适合自己的落地方式。

总而言之，选择一种最让你舒服的姿势，然后去奔跑吧！（跑哪儿联播）