超级马拉松通常分成两种，一种有固定距离。

常见的距离有50公里、100公里、50英里（80.4635公里）或100英里（160.9269公里），其中100公里是国际田径联合会（IAAF）承认的世界记录。

而另一种是固定时间。常见的时间有6小时跑、10小时跑、12小时跑、24小时跑，在固定时间内奔跑距离越远者为优胜。

世界四大“超马”

全世界充满着各种极端环境的超马，这些常人看起来难以企及的运动，却总是有一些人不畏艰险地去挑战。

1⃣️、最难的挑战：

高海拔、高落差的死亡谷之战"美国加州 死谷 恶水超级马拉松135英里Badwater Ultramarathon"

恶水超级马拉松于每年7月举办，举办地在美国加利福尼亚与内华达州交界处死亡谷的恶水。

该赛事路径总长135英里（217公里），路面落差从海拔-86米到2548米，相当于从北美洲大陆的最低点跑到最高点。如果你来参与这场超马，意味着你中间要翻过两座山脉，累计落差17400英尺（5000米左右）。

由于比赛是在最炎热的七月，恶水盆地的气温高达120华氏度(48.9℃)。选手不仅要克服一座座山岭，还得在高温下跑步。此外，从零上50多度到零下1度，温差很大、条件极其艰苦，因此被称为“世界上最艰难的超级马拉松赛”。

想要参加恶水超级马拉松，大量出汗的能力非常重要。所以，许多选手都在桑拿房里接受训练。因为气候条件过于严酷，恶水超级马拉松仅限受邀运动员才可参加。参赛选手可以裸露膀子出现在起跑线上，也可以穿着防辐射服，或在脚底包上保护层，防止高温地面灼伤脚底的皮肤。

2⃣️、最高的攀登：

每一个极限耐力跑者的梦想"法国 UTMB 环勃朗峰 168公里山地超马The Ultra-Trail du Mont-Blanc

这场赛事在每年的八月底至九月初，起跑点位于阿尔卑斯山脚下，整个赛道环绕阿尔卑斯山区最高峰勃朗峰进行，跨越法国、意大利、瑞士三国。赛程总长度168公里，累计上升下降的海拔高度差为9400米。是的，比从海平面爬到珠峰上还要高！

根据距离不同，分为 UTMB、TDS、CCC、PTL 四个组别。其中，UTMB是环勃朗峰赛最吸引人的一个组别，现已成为世界第一极限耐力越野赛事。每年的参赛名额，先要通过一定数量的积分达到报名条件之后，通过抽签才能决定谁能最终获得宝贵的比赛资格。UTMB组更是一票难求。

该项赛事的难点在于阿尔卑斯山区多变的气候，参赛者可能要经历风雪雨雾的轮番轰炸。高海拔、夜间比赛也都是选手必须独立面对的问题。顶尖跑者有望在20小时多一点完成比赛，但大多数跑者要用上30-45小时才能跑完，比赛真正的关门时间是46小时。

总之，这是一颗极限耐力越野跑皇冠上最璀璨的明珠，也是每个奔跑在山野之间选手的终极梦想。

3⃣️、最远的征途：

全程246公里，仅奖一杯清水"希腊 斯巴达松 246公里超级马拉松The Spartathalon Ultra Race

赛事时间是在九月底，斯巴达超级马拉松赛全程153英里（246公里），是世界上最严酷的超级马拉松赛事之一。

终点在斯巴达市中心的列奥尼达塑像——这位斯巴达国王因为率领300名斯巴达勇士抵抗数十万波斯大军而流芳百世。这场超马要求选手们在36个小时之内跑完全程，而且地形崎岖，白天天气炎热，每段赛程都有时间要求。从过去31届的比赛来看，仅有约三分之一的选手能跑完全程。

参加过10次斯巴达松的选手写了一份叫《如何完赛斯巴达松》的指南——“如果你无法在10小时内完成100公里，基本就不太可能跑下来斯巴达松了”。获胜选手没有任何奖金和奖品，他将在触摸列奥尼达的脚之后，被戴上橄榄枝花冠和一瓶来自斯巴达埃夫罗塔斯河的水。

4⃣️、最不确定的浪漫：

环一场富士山，带一身樱花雨"日本 环富士山超级马拉松Ultra-Trail Mt. Fuji 170公里（年份不同距离也不同）

UTMF，全称Ultra Trail Mt. Fuji，中文“环富士山超级越野赛”是UTWT系列赛的一员，也是UTMB的姐妹赛。

在起点，就可以远眺到富士山。在整个赛道上，富士山就像太阳、月亮一样的存在。无论从哪个角度都能看到它永远地伫立在那里。如果天气好，还能看到富士山在阳光下静默，散发着惊艳的美丽。

因为日本是一个多雨多地震的国家，所以这场赛事会面临举办时间不确定、临时更改赛程或取消等情况。2012年第一届UTMF在樱花散落的4月举行。后因环保人士反对，比赛时间更改至9月。2015年的UTMF在9月进行比赛中遇到暴雨，完赛率惨不忍睹。

2016年的UTMF同样在9月举行，同样遇到极端恶劣天气。比赛延迟开赛2小时后，现场宣布赛程将缩短至A3，共49公里。开赛后，赛道天气变得愈发恶劣，组委会当即更改赛道，赛程再次缩水至44公里。

2017年的UTMF停办，2018年的UTMF赛事时间重新调整到4月，但2018年的UTMF却再也不是 “环富士山”。2019年，2400人规模的UTMF开跑27小时之后，组委会因大雪恶劣天气，宣布比赛终止。

万分坎坷大概也是这场超马的珍贵所在吧。

“超马”精神

如果说马拉松是挑战自我、坚忍不拔的钉子精神，那么超级马拉松就是超越极限、勇攀高峰的人类进取精神。

超级马拉松魅力之处在于，年龄和身体天赋在这项比赛中已经成为次要因素。在体力不足时，激情和意志力变得更加重要。超马要挑战的，是你自己。

那么如何去挑战超马呢，请听我们下篇分解—-

“超马”如何入门 。

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