看了让人不得不服！

日本人健康长寿的12大法则

1尊重食材原本的味道

我国膳食指南推荐烹调时，多选用蒸、煮、凉拌等方式，更营养健康。

日本人在这点上做得就很好，一来他们喜欢将生菜、胡萝卜、黄瓜等拌入调料汁直接生吃。

二来日本料理多用清蒸、水煮，最后淋上一点油，这样既减少高温热油对营养素的破坏，又减少油类摄入，对心血管健康有利。

2食材数量要少，品种要多

日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。

此后，很多人将其当作每日饮食准则。即便请客吃饭，尽管菜品有十几道，可是每道菜的菜量极少。这并不是主人吝啬，而是为了防止热量超标。

所以，我们看到的经典日式餐都是：

小碗米饭、

单人份味噌汤（汤里有豆制品、海鲜、蔬菜）、

至少3种菜品都放在小碟子中（一般分别是：巴掌分量的鱼、肉或者豆腐、两份蔬菜等）。

3每人一年吃200多斤鱼

近期网上热传，不足全球人口2%的日本人，却吃掉了全球70%的鳗鱼。可见他们吃鱼有多疯狂。

数据显示，日本人每年人均吃鱼达200多斤，消耗量在全球名列前茅。

而且，吃法有很多讲究，比如钟爱三文鱼、鳗鱼等深海鱼；喜欢直接将生鱼片蘸点芥末和酱油吃；将整条鱼放在明火旁烤，烤好的鱼放点盐和柠檬汁就可以了。

深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，经常食用有助于降低血压，减少体内甘油三酯的含量。

4严格限盐

高盐与高血压的关系已经非常明确，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。而我们最近几年才开始鼓励限盐、少盐。

此外，日本人非常注意从饮食的方方面面控盐：比如不喝太多的味增汤，吃拉面时不喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。

5吃纳豆像喝豆浆一样普遍

日本人很喜欢吃发酵食品，被大家所熟知的有纳豆、味增、甘酒。发酵食品在食品本来的营养素基础上多了微生物和酵素，可以分解蛋白质与淀粉，促进消化吸收。

其中，纳豆是日本人早餐的必备，就像我们喝豆浆一样普遍。纳豆中还富含致活酶，可有效地促进血液中的血栓溶解。

6热衷于泡澡

日本人很多家庭都有每天泡澡的习惯，还有地热资源使很多地方可以泡到温泉，日本人也很享受这一时刻。

现在日本还不断推陈出新了米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴、森林浴……

泡澡不仅可以洁净身体，还可以提高体温解决体寒的问题。日本厚生劳动省资料记载：体温上升1℃会增加13%的基础代谢量，而且可以减缓压力，有助于睡眠，是一种非常好的生活习惯。

7没事走两步

在日本空地比较少，所以停车位的价格也比较昂贵，这导致上学或上班的人多会选择步行或骑自行车。

根据世界卫生组织的数据，98%以上的日本儿童都会步行或者骑自行车去学校。

大多数日本孩子们每天通过走路往返学校，意味着孩子们每天有进行温和到较强烈的运动，这样其实建立了一种“定期运动”的终身习惯。

8非常注意个人卫生

日本人十分爱干净，勤洗手、勤刷牙、勤洗澡、勤换衣已经是他们的习惯。

饭前便后洗手、回家之后洗手......这都是很好的生活习惯，因为它可以减少病菌的传播。

日本人每天至少洗一次澡、大多数人是早晚两次，而且每天更换衣服，去旅游、学校“合宿”时一般换两套。

日本人爱护牙齿，有每次饭后都刷牙的习惯，不少日本人在办公室都要放上一套牙具。研究发现，减少口腔牙周细菌可减缓、预防动脉硬化等心血管疾病。

9“0.8生活”

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

当竭尽全力有时意味着筋疲力尽，学会适度舒缓，是为了积蓄更多的能量，而0.8生活学，给了我们一个很好的度：不过分、不极端、不偏执，主张以十分的努力收获八分的希望，以宽松的心境度过每一天，以适度的方式应对世事。

10拼命工作也最会休息

别看日本人工作压力非常大，但是日本人很懂得劳逸结合，工作时认真努力，休息时尽情放松，这一点从世界各地到处可见挎着相机、背着行囊的日本游客就可见一斑。

很多疾病的产生、恶化都与压力有关。当身心放松后，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌及新陈代谢就会处于平稳的、相互协调的状态。

11医疗制度完善，定期检查身体

日本拥有世界公认的最好的医疗保健体系，该体系将先进的药学知识和医疗设备与公私混合经营模式相结合。

政府支付70%的医疗费用，收入越低的人政府给予的费用补助就越多。

加上日本人自身健康意识强，老人习惯每年做一次身体健康检查，因为对他们来说体检是对自己的一种负责，况且基本都是免费的。

12每年进行腰围检查

研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

日本法律规定，企业必须每年对40岁以上的员工进行腰围检查：

男性腰围不得超过85厘米，

女性腰围不得超过90厘米。

腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。要是企业没有管理好员工的腰围和体重，还将面临政府的罚款。

于是，日本除了一些相扑运动员，大街上几乎看不到胖子。

毫无疑问，

日本是世界上数一数二的长寿大国。

这与他们良好的生活习惯、

完善的卫生保障和养老政策等是密切相关的。

刚出的“寿命公式”，快算算你能活多久！

您知道吗？每个人能活多久，是可以计算出来的！

美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测验题，这套测试就像一个计算器，大家不妨准备好笔和纸算一算。

第一步：

花费 5秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”；

第二步：

以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算（如果哪一项没有，则直接跳过）。

比如：50 岁，女，基础寿命就是81岁，以81开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~

生活习惯

每周锻炼 3 次

+3岁

爱吃果蔬

+2岁

养宠物

+1岁

每天抽烟超过2包

-12岁

每天抽烟1~2包

- 7 岁

每天抽烟20支以下

-2岁

睡眠超10小时或不足5小时

-2岁

肥胖

-2岁

不良姿势

-2岁

已有慢性病或经常得小病

-5岁

心理状态

多数时间感觉快乐、满足

+2岁

乐观

+1~3岁

有分担烦恼的朋友

+1岁

信仰坚定

+ 7岁

自卑

-4岁

固执

-2岁

爱冒险（如开快车）

-2岁

抑郁

-1~3岁

婚姻情况

已婚

+1岁

离婚并独居的男性

-9岁

离婚并独居的女性

-5岁

女性不生育或40岁后无子女

-0.5岁

职业状况

专业研究人员

+1.5岁

60岁仍工作

+2岁

65岁仍工作

+3岁

在城郊乡镇工作（或度过大半生）

+1岁

在大城市工作（或度过大半生）

-1岁

生活环境

居住的地方视野开阔

+2岁

长时间受噪音污染

-1岁

遗传因素

母亲活到80岁以上

+4岁

父亲活到80岁以上

+2岁

祖父祖母活到80岁以上

+1 岁

直系亲属中有人50岁前死于心脏病

-3岁

直系亲属中有人死于胃癌

-2岁

有女性近亲死于乳腺癌

女性-2岁

有近亲60岁前死于自杀或其他疾病

-1岁

大家算出自己的最终寿命了吗？

这个寿命公式，

虽然不能作为精确计算每个人寿命的唯一依据，

但还是非常具有参考价值。

有一个段子说得好：

每人都是3万多天，

要学会好好活，慢慢拖！

想要长寿，

一定要远离一些生活中的扣分项。

整理/羊角咩咩

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