在我们的生活中，很多时候我们需要进行演讲、公开发言、面试等活动，但很多人因为紧张情绪而表现失常，影响到自己的表现。为了解决这个问题，本文将介绍一些有效的训练方法，帮助你克服紧张情绪。

首先，我们需要了解紧张情绪产生的原因。研究表明，大多数人在进行公开发言等活动时，都会出现紧张和焦虑，这主要是因为大脑的“保护机制”在起作用。

当人面对紧张的情况时，身体会自动分泌一些荷尔蒙，如肾上腺素和去甲肾上腺素等，这些荷尔蒙会让身体处于亢奋状态，提高心率和血压。这是身体对于外界刺激做出的应急反应，这种反应可以帮助我们在紧急情况下保护自己。

但如果这种保护机制被过度激活，就会在我们不需要应付危险的环境下产生负面影响，导致我们变得非常紧张、焦虑，并且难以正常表达自己的思想。

自我暗示法是一种比较有效的克服紧张情绪的训练方法，通过反复对自己进行正面的暗示，让自己在面对紧张的情景时更加自信和从容。

自我暗示法的基本原则就是通过反复的肯定性语句来刺激你的潜意识，让自己更加自信和积极。

比如，在你要进行公开演讲之前，你可以对自己说：“我可以做好这次演讲，我很自信，我的演讲一定能成功。”这种积极的自我暗示，可以帮助你克服紧张情绪，达到更好地表现。

除了通过自我暗示来提高自信外，另一种有效的训练方法是通过模拟情境进行演练，这可以帮助你更好地应对紧张情绪。

举例来说，如果你要进行公开演讲，你可以尝试在家里找一些朋友，让他们充当你的听众，模拟出演讲场景，这样可以帮助你更好地熟悉演讲的流程和内容，从而更好地准备自己的演讲。

另外，你也可以将其他类似的场景进行模拟演练，如面试、谈判等。通过反复演练，可以更好地应对紧张情绪。

除了练习语言表达之外，身体语言也是让我们在面对紧张情绪下表现的重要因素。

研究表明，身体语言的表现会直接影响我们的情绪和情感状态，如果我们能控制身体语言的表现，就可以更好地控制自己的情绪状态。

比如，在进行公开演讲时，我们要注意自己的身体姿态和表情，尽量让自己保持轻松自然的状态，显得更加自信和从容。

在克服紧张情绪的训练方法中，我们可以通过运用自我暗示法，模拟情境进行演练，注意身体语言的表现等方式来帮助自己更好地应对紧张情绪。

但需要注意的是，这些方法不是一劳永逸的，我们需要不断地练习和尝试，让自己更加从容自信地应对面对的各种环境和情境。