作者：缘溪溪很行

每年一到冬季，身上的肉肉就特别明显，就开始想着减肥了。减肥无非“管住嘴迈开腿”，运动是必不可少的。尤其是近几年，有了筋膜枪的加持后，大家也越来越重视运动后的拉伸阶段。

的确，以前我们都知道运动前需要热身来打开我们的“任督二脉”，但运动后累的半死，往往很多人就会忽略运动后的拉伸。

一般想要有好看的肌肉线条，需要让肌肉呈竖条状生长。但在运动过后不拉伸的话，人体肌肉会比较紧张，可能会造成运动损伤。而且要是肌肉没有散开的话，也会容易出现肌肉线条不流畅的情况。尤其是像小腿这样的部位，会明显的突出，变得不太美观，看起来越来越粗呢。

吓得我赶紧入手了一个筋膜枪，准备好好做拉伸。那么在筋膜枪的使用上，大家是不是都有着诸多的疑问呢？今天我就来给大家汇总一下，有关筋膜枪的Q&A，让大家在运动的路上减少拦路虎，事半功倍！

Q1：用筋膜枪有什么好处？

答：主要用来放松肌肉筋膜。

用筋膜枪进行筋膜放松后，可以有效的让运动后如“气球般”肿胀的肌肉筋膜得到舒展，获得延展的可能性，这样它们就不会死死的裹住肌肉，避免“过于健壮”，这样会显得肌肉更饱满，肌肉线条更修长。并且还可以减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

Q2：筋膜枪在拉伸前用，还是在拉伸后用？

答：拉伸前使用。

筋膜枪有减轻组织粘连，让紧张僵硬的筋膜放松，恢复肌肉和筋膜弹性的功效，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，有降低神经和肌肉兴奋的作用，一般在运动过后，筋膜粘连或者粘滞性过高，都会导致肌肉比较紧张僵硬，影响肌肉的延展性，因此筋膜枪一般在拉伸前使用。所以大家记住了吧？做完运动，先用筋膜枪放松，再去做拉伸。

Q3：每次健身完都要用筋膜枪吗？

答：是的，健身完之后马上用。

筋膜枪按摩其实就是振动疗法，这一操作可在早期减轻健身后的肌肉疼痛，并且在运动后48小时内有效降低乳酸脱氢酶的水平，一般健完身后就可以立马使用，如果隔天使用则效果不好。

Q4：在运动后的拉伸中，筋膜枪和拉伸动作的效果一样吗？

答：差不多，但相辅相成。

筋膜枪和拉伸动作都可以对肌肉产生刺激，达到到放松肌肉的功效，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有利于减少运动受伤的可能性。

但拉伸主要是通过自身或者借助外力来达成，好处是全身都可以拉伸，但是弊端是自身拉伸的过程中经常会出现力度不够的情况，因此出现效果的速度较为缓慢，甚至会影响肌肉放松的效果。而且在借助外力拉伸的过程中，又容易拉伸过度，造成伤害。

而筋膜枪是一种仪器，主要是通过外力来达到目的。好处是无需人动手按摩，但是坏处是如果使用劣质筋膜枪或者盲目追求过强的冲击力，可能会造成某些身体上的损伤。而且筋膜枪虽然效果强，但是只能对身体的部分肌肉群起到作用，有使用限制，比如一些神经和血管丰富的部位是不能使用的。

所以我们建议在运动后，可以将筋膜枪和拉伸动作结合起来，以便更好的让肌肉群得到放松。

Q5：筋膜枪好还是拉伸好？

答：各有各的优势，两者配合更好。

筋膜枪可以直接作用到肌肉深层，可以将肌肉打散，避免肌肉粘连生长。而拉伸可以让肌肉往竖条状发展，长期可以形成流畅好看的肌肉线条。所以我们推荐两者配合使用，先使用筋膜枪将肌肉打散后再进行拉伸，可以达到事半功倍的效果。

Q6：筋膜枪能代替拉伸吗？

答：不能。

筋膜枪主要用于缓解紧张僵硬的筋膜，来帮助肌肉放松，虽然避免了肌肉腿，但肌肉长度没有发生改变。并且只能对部分肌肉群有效果，对于一些头部、颈部、脊柱等神经和血管丰富的部位不能使用。而拉伸可以放松肌肉和韧带，增加肌肉和韧带的柔韧性让肌肉生长的更为柔和好看， 并且可以作用与全身，因此筋膜枪并不能代替拉伸。

Q7：不运动可以用筋膜枪吗？

答：不健身的人也可以用筋膜枪，但是没必要用。

如果是为了按摩的话，不如用专业的按摩仪。如果偶尔训练的话，普通泡沫轴就完全可以满足你了。所以筋膜枪还是建议用于正儿八经的运动健身后的肌肉放松哦。

Q8：筋膜枪到底应该如何使用？

答：总体来说，要顺着肌肉的纹理与走向来按摩。

建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。因此将筋膜枪的按摩头垂直顶住肌肉位置，适当用力，缓慢移动，通过共振，增强渗透与按摩效果。不要在同一位置击打太长时间，一定要缓慢的移动游走，带一定的推力。

Q9：如何选择合适的按摩头？

答：根据不同的按摩位置和按摩头的材质来选择合适的按摩头。

第一，根据需要按摩的位置而定。

1、球形按摩头：它比较适合像胸、腿，然后和后背这种大范围的肌群来使用。

2、平头形按摩头：这个按摩头其实比较适合于各个部位的使用，这就见仁见智了。

3、叉形按摩头：这比较适合像我们的后颈以及我们腿部的跟腱位置，这种条形状肌群的按摩击打。

4、尖形按摩头：这个适合比如像手掌、足底这种小范围的肌群，以及它的这种刺激的强度会更深一些。

第二，根据按摩头材质。

筋膜枪按摩头会与按摩处皮肤直接接触，其材质如果不够舒适亲肤，不仅影响触感，更可能对皮肤造成一定损害，比如泡沫按摩头。

Q10：每次使用筋膜枪多长时间比较合适？

答：每个部位3-5分钟即可。

在使用筋膜枪的很适合一定要控制好时间，一般每个部位使用筋膜枪的时间控制在3-5分钟左右即可，这样就能起到较好的环境肌肉效果。如果时间一久，或者是在使用筋膜按摩枪的时候力度过大，就很容易造成肌肉的损伤，反而会增加肌肉的疲惫感。另外筋膜枪也不可过于频繁的使用，对于运动强度不大的人来说，一般一周2-3次左右即可。

Q11：筋膜枪打肚子能减肥吗？

答：不能。

想要减肥就必须达到消耗脂肪的前提，而使用筋膜枪并不能起到消耗脂肪的作用，所以不能达到减肥的效果。另外也不建议将筋膜枪用在肚子上，因为人体腹部肌肉壁十分薄，且腹部集中了大量的内脏器官，同时又没有骨骼保护。如果直接将筋膜枪敲打肚子则很容易对内脏器官造成损伤。

Q12：还有什么地方不能使用筋膜枪？

答：关节及肌肉较薄的地方不能使用。

筋膜放松只针对于肌肉和软组织，并不能直接往关节上打击，否则会造成关节损伤；另外不是所有的部位都可以使用，腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方不能使用，且胸腹靠近主要器官过度的震动对人体器官有严重损伤，因此这些位置是不可以使用的。

Q13：除了运动健身，筋膜枪还可以怎么用？

答：缓解肌肉酸痛呀。

筋膜枪主要用来放松肌肉，尤其很多人经常会有腰酸背痛的毛病，严重还可以引发腰肌劳损，平常自己按摩起来不是很方便，所以可以利用筋膜枪来按摩肌肉。只是使用的时候要注意力度和时间，力度不宜过大，使用的时间也不宜过久。

Q14：如何选择一款好的筋膜枪？

答：主要从尺寸、电机、按摩头及做工等几方面考量。

第一，尺寸：筋膜枪主要分为8mm振幅的便携筋膜枪，10~12mm的日常筋膜枪，还有16mm的职业运动级筋膜枪，日常来说，我们普通人用便携式和日常式即可。

第二，无刷电机：电机是筋膜枪的基础，一定要选择质量好的无刷电机，这样噪声更小，散热性能更好，使用寿命更长更安全。

第三，按摩头：按摩头就是筋膜枪为你按摩的双手，一般来说，稍微好一点的筋膜枪最少都要配备主流的四个按摩头，包括球形、平头型、叉型和尖型。有的筋膜枪特别便宜，原因就是它只配一个球形按摩头，这种筋膜枪实际使用的时候肌肉放松效果差很多。另外筋膜枪按摩头会与按摩处皮肤直接接触，其材质如果不够舒适亲肤，不仅影响触感，更可能对皮肤造成一定损害，所以尽量选择全硅胶按摩头。

第四，电池续航：续航能力是筋膜枪的一个重要特征，筋膜枪的电池续航当然是越长越好。差的产品电池跑电非常快，可能刚充满，没两天不用，电都跑完了。在使用筋膜枪的时候，我们不会完全使用到没有电的时候再去充电，所以半个月或者说是 20 天的使用基本能够满足大家的使用要求。

总结

选购一款好的筋膜枪，不外乎预算、品牌、售后、参数等几个要素，此外一款好的筋膜枪，它的产品外壳材质、表面接触手感、按摩振动反馈、电源安全锁、按摩头材质、产品设计等等方面也都影响着我们对其的使用感觉。不过一分钱一分货，切莫贪小便宜，以上就是筋膜枪在使用和选购方面全网最全最热的Q&A合集，希望可以帮助大家都找到适合自己的筋膜枪。

发布于：北京