文/北京和睦家医院    骨科

青春期孩子是否需要补钙？哪些身体信号说明孩子缺钙了？如何帮助孩子科学补钙？

这些家长们关心的“青春期孩子补钙问题”，请看北京和睦家医院骨科路继科主任带来的科普视频，为您详细解答。

青春期孩子需要补钙吗？

年龄在11~15岁的青少年正处于生长期，身高、体重增加都非常快。在这个阶段体重能增加4~5公斤，身高能增加6~8厘米。一般来说，每增加1厘米的身高，大概需要20克钙，所以青少年对钙的需求量要比成人多。

如果青少年从食物中摄取的钙不足，或者吃的食物搭配不均衡，就会出现在青春期缺钙的情况。

中国人的饮食习惯中奶制品吃的较少，钙的摄入也相对较少。那些从食物中摄取量不够的青少年尤其要注意早期补钙，以助于生长发育达到正常水平。

钙对骨骼肌肉系统有着重要的作用，如果青少年时期储存的钙量少，等到年龄大了就容易出现骨质疏松，造成骨折。除此之外，钙对心血管神经系统也有着重要的作用。

如果是在青春期之前就已经严重缺钙的话，孩子就会发生佝偻病，这是因为孩子小时候身体缺乏维他命D和钙造成的。如果青春期后还缺钙，有可能发生软骨病。

钙的好处说了这么多，但家长们也要注意：补钙需要科学。否则，补钙过多可能引起一些副反应，比如说胃肠道的不适。另外，补钙过多也可能造成孩子过早的骨骼闭合。

图片来源：bigstock

哪些信号说明孩子缺钙了？

青少年缺钙以后，有时候出现明显的生长痛，发生在膝关节、髋关节、踝关节的周围，也有时候会肌肉抽筋、腿软。这些症状会导致以下问题：

    孩子不能坚持长时间锻炼，在学校体育课的成绩也不理想。

    身体乏力，精神不集中，易烦躁，易疲劳。    偏食，厌食。    出现龋齿或蛀牙。    容易过敏，容易感冒。

如果发现孩子出现了上述的表现，家长一定要考虑到是不是缺钙引起的问题。

青春期孩子如何科学补钙？

实际上，再好的钙到人体里面后也只能够吸收30%，再加上青春期孩子如果缺乏维他命D3的话，钙的吸收量会更低。因此，家长们注意不要被一些商业广告所误导。

那么，如何补钙才科学？

1. 改善饮食结构药补不如食补。要让孩子从食物中获取足量的钙，奶制品、豆制品、蛋类、虾皮类都是可以选择的，含钙量非常高的食物

如果在一天的膳食当中能获得足够的钙，就不需要额外补充更多的钙。比如，每天喝500克牛奶，就会有600毫克的钙的摄入。再加上其它一些食物，摄入的钙的含量就会很丰富了。

2. 注意营养搭配有些食品不能与含钙高的食品一起吃。比如豆腐不可与菠菜同吃，因为菠菜含有草酸，很容易形成草酸钙，有可能发展成结石。

所以吃高钙的食物，以及吃钙片的时候最好不要吃菠菜，也不要将豆制品与菠菜一起烹饪。

3. 认识补钙误区中国有句俗话说：“吃啥补啥”，很多人认为骨头汤里面含有很多钙。实际上，骨头里的钙是很高，但它不溶于水，所以只是喝骨头汤的话，里面的钙是很难吸收的。所以，喝骨头汤补钙是个误区。

很多看起来不像是含钙的蔬菜，其实也能帮助提供很多的钙，比如说小白菜，油菜，茴香，香菜，芹菜，每100克里面含有150毫克的钙。

4. 避免过度补钙在青春发育期，要根据需要合理补钙。但是，过多的钙对身体也是有害的。

钙在人体的每一个生长阶段的需求量都是不一样的。10~13岁的时候大约每天需要800毫克，13~16岁1200毫克，16~19岁1000毫克，青春期前的儿童对钙的需求量也是相当大的，可以达到成人的2~4倍。

总的来说，家长们要及时发现孩子缺钙的一些症状，也要知道孩子青春期发育的一些特点，重视饮食均衡，避开补钙误区，这样才能够做到科学补钙。