公路自行车座椅正确的高度应该是，坐在车座上，用脚后跟踩脚踏至最低点时，腿正好伸直，此时的坐高最合适。

具体怎么调整，建议您从低的难受的高度开始，逐步上调车座，每次1~3厘米。调完后绕固定路线骑一圈，然后根据感觉继续调整。

总之，对于追求速度的骑行者来说，车座越高越好。车座越高，同样速度下越省力、越舒适、膝盖越不容易疼。但是不能高到单侧踮脚无法接触地面脚掌踩脚蹬子，踩到最下端腿会伸直的高度。因为这会带来侧摔和卡在上下位置难以发力、失去平衡的风险。

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