【科爱营】学龄儿童一日食谱,“营”在每一天! |
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CONTENTS 1.学龄儿童每日所需营养素 2.学龄儿童每日能量标准值 3.学龄儿童1600Kcal/d食谱 1.每日所需营养素 学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人,正是生长发育的旺盛期,对于能量和营养素的需要量相对高于成年人。学龄期儿童的健康成长离不开多种营养素,其中蛋白质、钙、铁、锌等是成为儿童身体发育的关键营养素。 蛋白质 蛋白质是生命的基础,是构成人体组织和器官的重要物质,参与人体各个代谢过程。其中含有优质蛋白的食物如鱼、禽、肉、蛋、奶等,应占膳食总蛋白的50%。 钙 钙是构成人体骨骼和牙齿的重要组成部分,也是维持细胞正常生理状态所必须的矿物质。处于生长发育期的儿童相较于成年人则需要更多的钙。 含钙的食物包括鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品均是钙的良好来源。 *建议每天应摄入300~500ml的鲜奶及其制品。 *每100ml牛奶相当于10g奶酪 铁 铁是人体所必需的微量元素之一,膳食中铁摄入不足或丢失过多时,可引起铁缺乏和缺铁性贫血。学龄儿童处于贫血的高发期,要注意从膳食中摄入铁元素,尤其是女孩,因为青春期例假的来临,会导致部分铁的缺失,更应注意补充。 含铁的食物包括动物血、肝脏、瘦肉、黑米等。 建议每天应摄入铁12~18mg。 锌 具有促进智力发育;增强免疫系统功能;以及提高人体代谢等作用。 含锌的食物包括畜肉类、贝壳类、动物内脏等。 建议每天应摄入6.5~11.5mg。 2.每日能量标准值 学龄儿童顾名思义指的是上学这一时期、六到十七岁的儿童。我们可细分学龄儿童的不同年龄段区间,继而给出相应的营养素摄入量值。 学龄儿童每人每天能量值和营养素供给量详见下表 WS/T 554——2017 注:表内学龄儿童能量值为中体力活动水平 食谱说明: 学龄儿童的消化系统结构及功能尚处于发育阶段。应培其养良好的规律饮食,并且养成良好的饮食行为。因此根据学龄期儿童的饮食特征,给到相应能量值的食谱。 《中国居民膳食指南2016》参考建议 食物多样化,谷类为主,建议每日全谷物和杂豆占谷薯类食物总量的1/4~1/3; 餐餐有蔬菜,天天吃水果,深色蔬菜应占蔬菜总量的1/2以上; 适量摄入鱼禽蛋肉类; 每天喝奶,经常吃大豆及其制品; 限制油、盐、糖的摄入; 3.学龄儿童1600Kcal/d一日食谱 适用人群:学龄儿童一日食谱示例(取6~8岁平均能量值1600Kcal/d) Tips 建议学龄儿童食用含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等;同时也可食用含有维生素C的果蔬,从而促进铁的吸收。虽然一些蔬菜中含铁量较高,但其中铁的吸收率低于动物性食物中的。 进餐时间应规律,且需细嚼慢咽,切忌不要暴饮暴食。减少高脂肪、高能量食物的摄入,避免零食和含糖饮料;相反需足量饮水,可少量多次。建议6岁至10岁儿童每天饮水量在800~1000ml,11~17岁儿童每天饮水量则在1100~1400ml。 参考资料 《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》 《中国居民膳食指南 2016版》 《中国临床营养网》编辑部 |
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