1. 首先，你需要一个六角扳手和一个十字螺丝刀。

2. 找到你的刹车手柄上的两个调整钮（通常是塑料的），它们通常位于手柄的两侧或上方。

3. 用六角扳手拧松调整钮上的锁紧螺母。如果调整钮是圆的，那么你可能需要使用一个开口扳手来拧开它。

4. 松开锁紧螺母后，你可以通过旋转调整钮来调整刹车片的松紧度。顺时针转动调整钮会使刹车片变紧，逆时针转动则使刹车片变松。

5. 在调整过程中，你需要不断地尝试并检查刹车的效果。一般来说，当你感觉到刹车时，车轮会稍微减速但不会被抱死，这就说明刹车已经调整到合适的状态了。

6. 调整完成后，用十字螺丝刀将锁紧螺母重新拧紧，确保调整钮不会意外地松动。

7. 如果你的刹车系统是油压式的，那么你还需要调整油压。这通常涉及到打开刹车手柄，然后调整一个或多个调节螺母。具体的步骤可能会因不同的刹车系统和型号而有所不同，因此建议你查阅自行车制造商提供的说明书以获取更详细的指导。

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