一周健身早餐+午餐+晚餐搭配 |
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周二 早餐 搭配![]() ![]() ![]() 周三 早餐 搭配![]() ![]() ![]() 周四 早餐 搭配![]() ![]() ![]() 周五 早餐 搭配![]() ![]() ![]() 周六 早餐 搭配![]() ![]() ![]() 周日 早餐 搭配![]() ![]() ![]() 除了今天的健身餐搭配,小厨还有几句话,以前都说过,想要分享给我们平台的伙伴: 1、么有绝对的减脂餐,也么有绝对的增肌餐,只要搭配合理的前提下,不同热量的健康餐针对不同基代的人来说,产生的效果不一样; 2、吃饭何必苦苦纠结于食物热量,早餐丰富一点,多吃点蛋白质,午餐减脂的伙伴吃一个拳头大小的主食,增肌伙伴一个+拳头大小的主食,半个手掌大小的肉类蛋白,一个拳头大小的植物蛋白;食物不够用蔬菜来填充,记住这里不倡导多吃水果增加饱腹感,抗击饥饿; 3、减脂不应该是单纯的减重:而是应该在维持肌肉率的同时提高新陈代谢,减掉脂肪; 4、食物烹饪方式应该以:蒸、煮、烫、涮、炖、拌、烤等,避免:爆炒、煎炸、烩、勾芡、面糊、过度腌制等; 5、如果你处在减脂期,学会记录自己的饮食,有问题可以根据前一阶段饮食记录,不断进行调整; 6、记住增肌餐也好,减脂餐也罢,都是你处于特定阶段所采取的非常规饮食,但是努力过后你的身材终将归于你想要的样子,你的饮食也必将恢复正常,所以饮食上不要走极端,不然你很难回到正常的生活轨道上来。 当然可能看到这里很多伙伴还会反馈说怎么这些都没有具体做法啊,其实在平时的食谱或者视频里这些食材的烹饪方法都详细的说过,可能你需要的做的就是多多自己动手,多多留心小厨每一期的内容。比如昨天发的视频: 学会它们,你的三天早餐也就轻松搞定了啊
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