健身动作动作大全 |
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前臂
反握腕弯举
正握腕弯举
肩部
史密斯肩上推举
坐姿侧平举
史密斯器械耸肩
反向器械飞鸟
侧平举
杠铃片前平举 ![]() 杠铃肩上推举
坐姿俯身侧平举 ![]()
史密斯器械肩上推举 ![]() 杠铃直立划船
器械上斜肩上推举
反向飞鸟 ![]()
史密斯杠铃耸肩
背后侧平举 ![]()
阿诺德推举
哑铃交替前举
举重
颈后推举
颈前推举 ![]() 哑铃直立划船 肱二头肌
哑铃交替弯举
绳索头上弯举
仰卧绳索弯举
蜘蛛弯举
斜托弯举
牧师凳弯举
曲杆弯举 ![]() ![]()
密集弯举 ![]()
双臂锤式弯举
上斜哑铃弯举
坐姿哑铃弯举
肱三头肌 ![]()
绳索头上三头臂屈伸
三头下压 ![]() 坐姿三头颈后臂屈伸 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 凳式臂屈伸 ![]()
下斜哑铃臂屈伸
单臂哑铃臂屈伸 胸肌
上斜哑铃飞鸟
器械胸部推举
变式俯卧撑 ![]()
上斜哑铃推举
![]() 上斜绳索飞鸟
十字夹胸
下斜杠铃卧推 ![]()
平板杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
双杠臂屈伸
窄距杠铃卧推 背部
引体向上
宽握下拉-颈后
坐姿绳索划船
俯身杠铃划船
单臂哑铃划船
俯身哑铃划船
V型引体
山羊挺身
T型杆划船
腹肌
负重仰卧起坐 ![]()
上斜反向卷腹
悬垂腿举 ![]() ![]() ![]()
大腿 ![]()
腿举
站姿腿弯举 ![]()
直腿硬拉 ![]()
哑铃直腿硬拉
箭步蹲行走 ![]()
俯身腿弯举
俯身鞠躬
杠铃箭步蹲 ![]()
屈腿硬拉 小腿
站姿提踵
站姿腿弯举 ![]()
骑驴提踵
腿举器上完成提踵 渐降组: 可以在一组中就让你找到力竭的感觉,就是说在应该休息的时候马上降低负重继续动作。在一组中降低重量的次数可以到达2~3次。具体大家可以看当天克里斯教练的视频。 休息暂停组:用一定的重量,最小间歇期的休息,连续试举,经短促的恢復给肌肉以再刺激。 超级组: 上下两个动作连起来做,也就是一组次数完成接着做下个动作的规定次数,中间不休息。做完后休息,然后重新进行这个过程。 |
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