楼主，作为一个用了5年左右私教的人告诉你，绝对有请教练的必要。你既然去健身房，就不会是仅仅练有氧，一位好的教练会给你设计每天的运动计划，陪你完成，避免运动损伤，让你每天练到适合的部位，并且鼓励你。在你全身酸疼不想继续的时候一直催促你，并且帮你安排合适的饮食计划。所以，你应该请教练，但是一定要专业。

　　---------------------　　—————————————————　　对 一周3次足够了。一般一周你有5天去健身房就很好了。另外两天自己做有氧运动。比如40分钟椭圆机，然后拉伸一下去练腹部，5组腹部，再去40分钟跑步机或者单车。