哑铃健身教程《哑铃最健身》(全9集) |
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哑铃健身教程《哑铃最健身》(全9集) 利用哑铃健身的好处: 1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 哑铃健身的方法: 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。 3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。 西东健身视频教程推荐: 肌肉锻炼规范动作 8分钟给你六块腹肌 男子胸肌锻炼 郑多燕减肥操 七日七分钟瘦腹操 男子健身塑身教程 男士瑜伽教程 强效瘦身哑铃操 普拉提燃烧脂肪 手臂健美视频课程 西东网主站有哑铃健身相关教程下载请参看: 1:《强效哑铃瘦身操》下载(强度小,适合女生瘦身);在线教程:http://xidongv.com/lecture/9188。 2:《赵之心哑铃最健身》视频+电子书下载(科学健身专家的教程:营养+运动+休息)。 本页面视频为专辑示范教程,本专辑更多教程请点击视频下方的节目列表观看。 |
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