少油少盐控脂老生常谈，时刻牢记吧。

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赛前体脂与体重

赛前6～12周是备战的关键时期。可以根据自己体重和目标体重的差距、体脂含量的多少，来确定具体的备战时间。如果你的体重和目标体重差距在10公斤以上，体脂百分比在15%左右，最好提前10～12周开始备战，安排适宜的赛前减脂饮食计划。如果你的体重和目标体重差距在5～10公斤，体脂百分比在10%左右，那么减脂时间可以缩短一些，约6～12周。如果你的体重和目标体重差距在5公斤以内，体脂百分比也在10%以内，那么你的减脂计划可以适当缩短至6周左右。

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一些小技巧可以让你比赛状态更好

超重了怎么办？有些运动员在称重时超出比赛级别的公斤数，怎么办呢？可以尝试采取慢跑等减少体内水分的方式，迅速减少多余的体重以达标，还有的运动员采取蒸桑拿，只是要根据个人情况，因为桑拿房相对空气流通性差，容易造成头晕、缺氧。

让你血脉喷张的速效法。上台前，可以准备一条弹力带，做几个简单的徒手动作，例如肩部、肱二头肌、肱三头肌、深蹲等练习，可以迅速让你肌肉膨胀，看上去很饱满，赢得台上比分。

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专业的比赛装备

为了一场比赛，很多运动员付出了很大的努力和坚持，但是如果被一条小小的比赛裤或一身乌漆麻黑的山寨、涂抹不均匀油彩“装饰”一下，貌似穿了迷彩服来参加健身健美比赛，那你就得不偿失了。

油彩

膏状比赛油彩：经典涂抹式、像润肤膏一样的比赛油彩就是冠军们的最爱，但是由于易花、而且特别易掉色弄脏场地及其他人，因此近年来逐渐被喷雾式油彩取代。

喷雾油彩：奥利匹亚大赛专用喷式油彩，漂亮的古铜色，速干持久，使用起来非常方便，而且不会污染衣服，这是目前很多选手都会使用的一款油彩。

使用方法：比赛前两个小时（提前一天使用效果更好），使用本品距离身体30公分左右摇匀喷射，快速用刷子刷均匀，全身完成后待皮肤完全吸收干燥后，就可以穿衣服或者喷涂橄榄油上场比赛或者拍摄照片了。使用后一般建议10个小时候再洗澡，以使免晒成分与皮肤充分吸收结合！等到10个小时后冲个澡，就不用担心任何衣服污染的问题了。

着装要求

男子传统健美：

三角裤必须是一种颜色，不透明，干净得体。具体的颜色和用料以及风格由运动员自行决定。但三角裤后面至少要遮盖住臀部四分之三，前面两侧至少1厘米宽，任何地方都不得使用填充物。

除结婚戒指外，运动员不得穿袜子，戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等装饰物。另外，在比赛的所有环节，运动员都不得使用道具。

女子比基尼：

比基尼必须是不透明的分体式比基尼。

比基尼的颜色、材质、纹饰和风格由运动员自行选择。

水晶高跟鞋鞋底前脚掌厚度为1（含）cm以内，后跟最高高度不得超过12cm，厚底水晶高跟是不允许的。

比基尼三角裤必须盖住臀大肌三分之一以上，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。

在赛前测量身高时，将会有专人检查运动员的比基尼和鞋子是否合格。

除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜、手表、挂坠、项链以及假发等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。

男子健体：

运动员需穿着非透明的宽松版短裤，干净合身。短裤的颜色和布料由运动员自行决定，短裤上可以有几何图型和花纹，但短裤上不可有商标和弧形纹饰。短裤要盖住大腿的上半部分，下缘至膝盖处。另外，短裤上不能有任何挂饰和填充物以及衬垫。

任何紧身和莱卡风格的短裤都不合格。

个人赞助商的标识不能出现在短裤上，但短裤生产商家的标识可以出现的。

除结婚戒指外，运动员不得穿袜子，戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等任何装饰物。另外，在比赛的任何环节，运动员都不得使用道具。

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