1、是不是自己网上约课就好了？

如果之前从来没有参加过他们的，跟得上进度吗？

每次内容不一定相同，都是从基础开始，循序渐进

只要听从教练的指导，没有进度不进度的

你可以选轻的重量，你可以做初阶的动作

区分大的是不同课的内容和强度

跳舞相对轻松、放飞自我，然后瑜伽，再就是其他的撸铁啊小工具的课

最累应该是战绳，然后bc、ba、bp，各种拳击类消耗也不小，所以记得运动前后不要不吃，也不要吃太多，珍爱生命，练吐了，抽筋了，可不是战绩

猩猩还有专门的单车教室，瘦身的效果也很不错

小工具的话，有trx，水阻力管，划船，还有蹦床

反正我一周3-4次课，自己协调组合，有氧，力量，瑜伽拉伸，核心

我觉得有规律的训练身体会更适应，需要时间去恢复

2、单次预约课程还是办年卡？

它是公众号选课，买一次扣一次

也有私教的课，还有camp这种周期性的集训

（看到最多的是减脂训练营）

下周我会参加bc的精英班，比通常的bc人更少，会抠动作的细节

所谓精英，也是上过20节课之后才有资格报名的

猩猩有这样的机制，让你训练后更有成就感，用勋章去激励你尝试更多

3、练完么有洗澡的？

恩，么有。自己带毛巾擦擦那种

我们习惯了也还好，上完课，骑车回去

KO快闪店有浴室，可以试试，其他地方只有更衣室

有的地方，厕所也是在商场里

4、估计一开始都抢不到课哇？

抢课是这样的

每周五晚上10:30开始抢下周一到四的

周六抢下周五的，周日抢下周六的，周一抢下周日的

一般排队是常事，约着就好，基本上都会轮到你的

通过排队，你能看出哪些课热门，哪些老师热门

通常20-30人的排队，可能希望会比较渺茫

（特别是周五预约下周一那种）

5、嗯 但是如果有事情，去不了了呢，可以取消吗？

提前6个小时退全款的，6小时以内的就不退了

所以就延伸出很多忘记退课小伙伴的转课

我们会有屯课的现象，预约不少课，到时候再纠结

所谓先下手为强，我一般都是中午看下晚上要上啥

这就是为什么排队的有希望排上，因为有人退课嘛

等候中的那种，不算约课成功的，所以随时都能退

6、比如我充卡了，可以带朋友吗？

可以，可以约多个人，现在还能赠送课程给朋友

但是你赠给了别人，别人就不能退课了

一次约了俩，要退也是退俩哦，不能只退一个

7、嗯 一节课，什么价格啊~

69、89、129这是常见的

fc拳击的话，159好像，充钱买的话会打95折

“嗯 那倒是不贵，毕竟私教贵多了哈哈”

毕竟团课呀，倒是平时上班时间，我们所谓CEO时间，人少，类似私教了

不同的场地，不同的课程，人数也不一样

五角场最大，bc感觉要40个了，静安寺可能就25个

trx，静安寺，可能就10个人

单车只有南京西路有，蹦床暂时也只有五角场才有

水阻管壶铃只有新天地有，划船KO店有

8、有机会跟你们一起上一节课试试哈哈

新店一开始有买一送一优惠的

“刚开始推广 肯定活动多的”

最早，直接半价，适合我，哈哈

后来买一送一，还要找人一起拼课，累

不过毕竟半价，能省一点是一点

9、上课提醒

早课会在前一晚通过公众号通知你

而平时的话，它那个提醒不太及时，是提前3小时告诉你晚上有课

中午一忘，就个儿屁了，各种转课送课，哈哈

反正取消了也没钱退，就送人或者低价转了

10、猩猩的课程更新

猩猩有不少莱美的课，bp、bc、ba、cx

然后猩猩自己的课也不少，每过一阵就会出新的套路

新套路打过一阵，教练就会mix

不同小结不同套路，主要还是看老师的选择和偏好

比如bc，有的老师喜欢拳击，有的老师喜欢虐腿

11、猩猩适合人群

私教会全程照顾你教你细节，而猩猩不一定能顾及到

所以猩猩更适合有一定健身基础的人

特别是bp这种，杠铃的使用，动作的细节很重要

“对的，私教这一点还是很到位的”

所以相对小工具课，会好一点

通过工具，锻炼到局部的肌肉

否则很容易借力或者因为细节的错误受伤

12、门店选址

猩猩的店，基本地铁都能到，就看你怎么选择路线了

大上海时代广场的，还能看个电影呢，哈哈

就是有时候上早课商场还没开，需要找对的门进去

13、意外情况

老师一直上课，总会有个生病或者台风延误撒的

一旦老师有事，或者换了人等，猩猩会送券补偿

14、新老师不是应该是猩探课吗

新教练，新学一门手艺，通过内训

会以猩探课形式来检验，一节课只要9.9

瑜伽，好像没有过，一般都是猩猩自己的课会比较多

课程介绍：

这块具体讲一下我对各种类型课的体验

课程最早从早上6：30到晚上22点

课时通常都是一个小时，也有特别短的，比如半个小时的grit，因为全程都在动

也有一个半小时的肩颈类拉伸课程

大致分为这么几块：燃脂、塑形、瑜伽、舞蹈

燃脂，主要是以莱美的课为主

bc打拳，bp撸铁，ba有氧操，bs踏板操

grit的三种，cardio，strength，plyo

grit几乎没有休息，cardio偏有氧的全身运动

strength是bp的进阶，plyo则带上了踏板

也有打沙袋的fc，对战模式的z-boxing

战绳也是相当燃，上半身、核心为主，会结合hiit，每次最后还会有彩蛋

建议一开始别太猛，要不然，热身就挂了，每个老师的轮次还不一样，绝对是只有你想不到，每次都是精疲力尽的时候还有一轮，老师站你边上给你鼓励或者怼一下，立马把残留的那点斗志一下子全用光了。。。

单车也是燃脂利器，每次上完，都和水里撩出来似的，本来以为会腿粗，实际上都能练到核心和臀部，对瘦身很有帮助，看着这节课流的汗可想而知

新出的蹦床，之前在湖南卫视看过，逼着你动起来，想着强度也不会小到哪里去

塑形，以猩猩自创的课程为多

core shaper，upper shaper，butt shaper，shape-maker，这类课程，通常会结合小工具，trx的带子，弹力带，等等

主要目的就是借助工具，去锻炼局部的肌肉，从而达到更好的效果

trx课更针对全身，普拉提则是整个核心，当然还有cxworx也是核心为主

新开的划船，H2O也是结合划船机、水阻管等，通过水的不稳定和阻力进行锻炼

瑜伽，谁说瑜伽不出汗的？你去流瑜伽试试

它是各种体式的串联，靠下犬式调整呼吸，汗是不知不觉地淌下来

猩猩的瑜伽课还不少，有基础细节的艾扬格，也有不同流派的哈达和阿斯汤加

还有和流对应的阴瑜伽，帮助拉伸和平衡释放

有趣一点的，可以试试空中瑜伽，注意安全就好

伸展舒缓的，还有全方位的伸展课，或者肩颈释放、髋腿唤醒，这些课能帮助你减压以及调整身体不良的习惯

bb则结合了瑜伽、普拉提、太极等，综合性的一门课程

舞蹈，本来以为我这样四肢不协调的会坍台

实际上也还好，一个个动作教，然后串联起来，慢慢把生硬和僵硬变得柔和就好，最后加上一点自己的个性ending，完美

期待撒时候能把自己跳的录下来看看

zumba，不同的老师，风格可以差很多，也会更嗨

barre是以芭蕾为基础，结合了有氧、舞蹈和塑形，借助小工具，让自己变得优雅，一门是猩猩的super barre，强调小肌肉群的力量；一门叫芭杆，他们说是静态课程里的bp

bc：body combat

bp：body pump

ba：body attack

bs：body step

fc：fighting combo

bb：body balance

注意事项：

1、猩猩的课，针对有些经验的小伙伴

所以避免误伤，热身做好，听指挥，量力而为

一般一组动作，都会从基础的做起，会有不同的进阶

2、早一点到，做好事先准备工作

比如拳击打沙袋的，学习如何绑拳带

瑜伽，拿垫子、砖、椅子、瑜伽带、毯子等等

还有就是为了安全，带个锁

猩猩也有卖水啊、绑带啊、锁啊毛巾啊什么的

3、猩猩特色：上完课，拍照

想要照片，就进群

群可以交流感受，后续还能转课什么的

也可以交到志同道合的朋友

4、每个老师可能都有他固定的区域

并不是定死的课程时间，会有变化

比如内训啊，出差集训啊，出新课什么的

5、单车：车子还蛮高级的，阻力、转速都看得到

水阻管：水的多少可以根据阴影看到，这也是具体的重量，太重可以倒掉点水

6、猩猩最后的拉伸时间都不太长，最多10分钟

所以，上完课，最好自己再拉一下，免得练成一块死肉，推都推不开

看到这里，你肯定有很多想补充的，或者想问的

留言区等着你

猩猩门店地址

新天地店：马当路245号新天地时尚B1

大上海时代广场店：淮海中路99号大上海时代广场B1

人广来福士店：西藏中路268号来福士办公楼1楼

肇嘉浜路店：肇嘉浜路807号五洲国际大厦1楼

静安寺店：愚园路315号紫安大厦1楼

南京东路米域：九江路168号5楼

南京西路单车店：南京西路1213弄15号米域1楼

上海体育场店：天钥桥路333号腾飞大厦2楼

汉中路店：恒通路268号凯德星贸B1

KO快闪店：襄阳南路222号

陆家嘴店：陆家嘴西路168号正大广场7楼

武宁店：长寿路868号中港汇大厦2楼

中山公园店：愚园路1398号2楼

娄山关路店：天山路1111号虹桥天都B1

五角场店：翔殷路1099号合生汇B1

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