刚开始锻炼肌肉酸痛，第二天可以采用下述方法进行锻炼：

1、患者应先对酸痛的肌肉进行拉伸，每次拉伸1分钟，一般以反向牵张肌肉为主，拉伸多次后，会使酸痛的临床症状得以缓解；

2、患者充分进行肌肉热身，提高肌肉的温度，减少肌肉之间的粘滞性，使以下的训练更容易完成；

3、患者在热身后可以采用慢速的有氧运动，如慢跑、慢走、椭圆机和慢速游泳，均可以加快血液循环，使肌肉内的酸性代谢产物，迅速排出体外，还能够缓解酸痛的临床症状；

4、待症状明显减轻后，患者可以进行稍微强度大的有氧训练和无氧训练，可以稍微快速跑步、快速游泳，并且可以辅助哑铃进行肌肉群活动。但尽量避开前一日锻炼的肌肉，使用其他肌肉群进行锻炼，能够使已经产生酸痛的肌肉得到休息，有利于肌肉的修复。