2017年11月15日 10:52:48 | 来源：搜狐体育

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　　第一：壶铃和哑铃有什么区别？

　　1、哑铃手握的时候正好掌控它的重心，用起来比较省力，能够很好地起到锻炼的效果，而且能够完成的动作多种多样。而壶铃的重心是在身体外部，掌控起来比较费力。而且壶铃都比较重，能完成的动作比较少。

　　2、哑铃是用于增强肌肉力量的简单训练器材。壶铃对于全面提高整体的爆发力非常有效，用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。

　　3、虽说壶铃和哑铃都可以完成肱二头肌弯举、侧平举等动作。而哑铃重点在于较低的次数和较高的负重；壶铃训练则恰好相反，专注于更快的动作速度，更多的次数和更长的时间（每组一分钟或以上）。

　　第二：壶铃适合于什么人群使用？

　　新手和在健身房做基础力量练习动作的人，还是应该先使用哑铃。练习CrossFit和做爆发力动作的人，才建议抓起壶铃。

　　刚开始壶铃锻炼时，可以选择壶铃深蹲，一方面相对安全，可以保证你蹲的更到位，另一方面，可以学习动作套路，学会怎么控制身体。等熟悉壶铃锻炼后，推荐壶铃摆动、翻转、深蹲、推举、抓举等经典动作，可以更高效的燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形。

　　第三：如何选择壶铃，购买壶铃的注意事项

　　1、壶铃有两种形态：典型款与竞技款。若是要购买，方便自己练习。竞技款壶铃的壶身球体较大，接触身体与手腕时，感觉冲击的力道更柔软。对于初学者而言，更建议使用竞技款。

　　2、很多人会觉得8公斤以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。其实太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成“做有效的功”。重量选择建议是：完全不运动的人推荐8kg，稍有经验的推荐12kg，初级健身爱好者一般推荐16kg或20kg，重度健身爱好者推荐24kg。

　　3、找到适合自己手感的壶铃。虽说有摩擦力，但不会感觉“忽然咬死”，应该比较顺畅，以便顺畅转换动作。同时把手太细也不行，在提、捞、甩壶铃时，手指会感受到太大的压力。如果手汗比较多，练习时感觉壶铃滑手抓不稳，建议可以使用攀岩用的镁粉来增加手掌与壶铃把手之间的摩擦力。

　　4、练习壶铃初期，大多都会经历一段前手臂接近手腕处产生瘀青的过程，手掌也可能因为练习翻转和抓举等动作起水泡或破皮；这是因为技巧还不熟练的关系。避免疼痛的方法，就是熟练技巧，避免使用蛮力。注意不能戴任何种类的手套来练习壶铃，因为手套的摩擦力不足，玩意抓不稳，甩壶铃时就很容易脱手飞出去；橡胶或是皮质的手套则是会使摩擦力太大，无法练习正确壶铃技巧。

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