健身房健身器材大全使用方法！ |
您所在的位置：网站首页 › 健身器材大全跑步机用法 › 健身房健身器材大全使用方法！ |
|
健身房健身器材大全使用方法？很多人都喜欢运动，但是去到健身房，如果没有专业的私教引导，很多健身器械都不会使用，研究半天显得又局促还有点尴尬，也会害怕自己用的不规范反而不会去使用器械。今天这篇文章分享一下健身器材的使用方法。
1、跑步机
健身器械接触最多，使用最频繁的器械应该就是跑步机了。它操作简单，能够满足广大人群跑步的需求。可用于每次健身前的热身，比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。适当长时间的有氧训练有助于减脂。
开启跑步机后，待其缓慢运行时，小心移动到跑步带上，开始你的跑步训练就可以了。但是记住请逐渐增加跑步机速度，切勿急躁。如果长时间跑步，导致脱水甚至昏迷，要立即按住紧急停止按钮（一般都是红色或者黄色很显眼） 2、动感单车 动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习，配上健身房动感的音乐节奏，五彩的灯光，跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械，在一边骑车的同时上肢还有一些动作，男生女生都适合。也可用于每次健身前的热身，或和大家一起参加健身房的单车的有氧训练，有助于减脂。 有的单车脚踏板有防滑套环，所以，当你套着防滑套蹬的过猛，想突然停下来的时候，你的脚丫子可能就要遭殃了，因为会发现你停了，脚踏板还在跟着车轮运动，严重的甚至会导致骨折。
3、史密斯器械 可以通过调节座椅，分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀，腿部肌肉。 使用方法： ①把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子。 ②屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时（杠铃触碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩。 ③胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃，在顶端时挤压胸肌，然后再慢慢回放。 虽然，史密斯相比自由的杠铃相对安全，但是也要注意手肘的正确摆放，小心，不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动，确保自身安全。 4、龙门架 功能：绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作。涉及到的关节运动是肩内收，绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸。 身体立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相对。 ①不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。每组10～15次； ②整个动作过程中都要保持肘部的角度不变； ③打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的 龙门架单独一侧使用时，可以使用配套的配件，小短杆，U型杆等，训练身体的其他部位，比如手臂，肩膀等。 以上就是健身房常用器械的使用方法了，当然健身房还有很多器械，这几个基本是每个去健身房的人都会用到的，所以这里着重为大家介绍一下。下节文章再给大家介绍一些不常用的但是针对性比较强的训练器械。 |
今日新闻 |
推荐新闻 |
| CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |