《健身健美》教学大纲 |
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《公共体育-健身健美》课程教学质量标准
【课程名称】公共体育 学分:4 学时:64 学时 适用对象:大二学生 【课程性质】公共课 【教学形式】线下教学 【课程目标】 1.素质目标: 增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识与技能,熟练掌握2-3项健身运动的基本方法和技能,能科学地进行体育锻炼和指导体育锻炼;提高个人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式;发扬体育精神,形成积极进取、乐观开朗的生活态度。 2.知识目标: 培养运动兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯,积极参与各种体育运动,基本形成终身体育的意识和习惯,能测试和评价自身体质健康状况,编制可行的个人锻炼计划,具有一定的体育文化欣赏能力。 3.能力目标: (1)全面发展与健康有关的各种体能,提高运动能力;熟练掌握一、二种我国传统的养生保健方法,合理选择人体需要的健康营养食品,形成健康的行为习惯。 (2)根据自己的能力设置体育学习目标,自觉通过体育活动改善心理状态,建立良好的人际关系,养成积极乐观的生活态度,运用适宜的方法调节自己的情绪,并在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉,表现出良好的体育道德风尚和团队合作精神。
【课程考核与评价】 课程考核目的检查学生学习的效果和评定课程教学效果,获得教学信息反馈,改进教学工作和促进学生学习。
2.课程成绩评定 包括形成性评价、终结性评价,以及成绩构成等 (1)形成性评价: 运动世界校园跑100公里跑 占20% 技术技能考核总评分 占60% 体质测试总评分 占20% (2)终结性评价和成绩构成: 运动世界校园跑20%+技术技能考核20%+体质测试20%=成绩 课程成绩:运动世界校园跑20%+技术技能考核20%+体质测试20% 课程考核形式与方法以技术技能考核为主,运动世界校园跑和体质测试相结合,根据所占的比例进行综合评定成绩。 【参考书目】 互联网+高校公共体育:大学体育与健康教程,广西师范大学出版社,2017.9
健身健美运动
【教学目标】 1.知识目标:系统学习健身健美基本理论知识,系统掌握健身健美教学与训练的基本理论和方法。 2.能力目标:掌握健身健美和力量训练的各类技术动作及教学和训练方法;学会制定不同健身人群的健身健美训练计划及饮食计划。 3.素质目标:发展学生各项身体素质和提高综合体能,培养学生坚强意志品质。 【教学时数】实践64学时 【教学形式】线下 【教学内容】 实践内容 了解健身健美发展概况及最新的训练方法与手段 掌握健身健美的技术动作及训练原则 现代体能训练最新的训练方法与手段(TRX、弹力带、健身球、健身药球等) 体能训练,完成国家学生体质测试【考核重点】 1.技术评定:专项体能占比20%,两个专项动作技评分别占比40%。 (1)专项体能内容及标准 专项体能测试项目为:男生(引体向上),女生(俯卧撑)。 评分标准:
男生 数量 12以下 12 14 15 16 17 18 19 20 21 得分 0 10 12 14 15 16 17 18 19 20 女生 数量 8以下 8 9 10 11 12 13 14 15 16 得分 0 10 12 14 15 16 17 18 19 20 (2)专项动作技评内容及标准 专项动作技评动作为杠铃卧推、杠铃深蹲,男生杠铃卧推重量为35公斤、杠铃深蹲重量为55公斤,女生杠铃卧推重量为15公斤、杠铃深蹲重量为30公斤。 专项动作技评分由动作完成数量分和动作完成等级分组成,分别占比50%。 动作完成数量分:
杠铃卧推 数量 4以下 5 7 9 11 13 15 16 17 18 得分 0 10 12 14 15 16 17 18 19 20 杠铃深蹲 数量 4以下 5 7 9 11 13 15 16 17 18 得分 0 10 12 14 15 16 17 18 19 20 动作完成等级分:
完成等级 分值 (总分20分) 标准 优 19分以上(含19分) 动作正确、熟练、富有节奏感,发力部位正确,能明显看出所要锻炼的肌肉部位。 良 16-18分 动作正确、比较熟练、有一定的幅度和力度,较明显看出所要锻炼的肌肉部位。 中 13-15分 动作基本正确、发力部位不对,不能看出所要锻炼的肌肉部位。 及格 12分 动作基本完成,发力部位不对,发力顺序不对。 不及格 12分以下 动作错误,发力完全不对。
第一学期
健身健美一 【教学目标】 1.知识目标:了解和学习健身健美运动发展史。 2.能力目标:掌握健身健美训练体系。 3.素质目标:了解健身健美运动的基本知识,将其运用到健身健美训练中去,提高学生健身健美的动作技术水平。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.介绍本课程教学内容、任务及要求 2.考核内容及标准 3.健身健美运动发展史 4.健身健美训练体系 【考核重点】 1.健身健美的发展史,考核内容及标准 2.健身健美训练体系。
健身健美二 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握人体肌肉的分布与名称,掌握胸部练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握胸部练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生上肢力量。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.人体肌肉的分布与名称 2.学习胸部技术动作 3.胸部肌肉练习 【考核重点】 1.人体肌肉的分布与名称 2.胸部技术动作要领
健身健美三 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握背部技术动作动作名称。 2.能力目标:掌握学习背部练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生心肺耐力。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习胸部技术动作 2.学习背部技术动作 3.胸背部肌肉练习 4.国家学生体质测试标准练习(心肺耐力) 【考核重点】 1.胸部技术动作要领 2.背部技术动作要领
健身健美四 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握肩部技术动作动作名称。 2.能力目标:掌握学习肩部练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生的速度素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.健美锻炼的原则,注意事项及营养 2.学习肩部技术动作 3.国家学生体质测试标准练习(速度素质) 【考核重点】 1.健身健美训练的基本原则,营养要求 2.学习肩部技术动作
健身健美五 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握上臂(肱二头肌)技术动作动作名称。 2.能力目标:掌握学习上臂(肱二头肌)练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生的柔韧素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习肩部动作 2.学习上肢手臂(肱二头肌)技术动作 3.国家学生体质测试标准练习(柔韧素质) 【考核重点】 1.学习上肢手臂(肱二头肌)练习技术动作要领
健身健美六 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握上臂(肱三头肌)技术动作动作名称。 2.能力目标:掌握学习上臂(肱三头肌)练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生的灵敏协调素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习肩部动作 2.学习上肢手臂(肱三头肌)技术动作 3.国家学生体质测试标准练习(灵敏协调素质) 【考核重点】 1.学习上肢手臂(肱三头肌)练习技术动作要领 健身健美七 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握腰腹部动作名称。 2.能力目标:掌握腰腹部技术动作要领。 3.素质目标:提高手的控制能力和身体协调能力。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.学习腰腹部和下肢腿部技术动作 2.肩、手臂的肌肉练习 3.国家学生体质测试标准练习 【考核重点】 1.腰腹部和下肢腿部练习技术动作要领 2.肩、手臂的肌肉练习技术动作要领
健身健美八 【教学目标】 1.知识目标:学习各掌握健身健美训练计划的制定,掌握腿部练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握训练计划的制定,掌握腿部练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生的腰腹力量。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.健身健美训练计划的制定 2.复习巩固下肢腿部技术动作 【考核重点】 1. 健身健美训练计划的制定 2.复习巩固腰、腹、下肢腿部技术动作
健身健美九 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握体能基本知识,了解相应的练习方法和体系;掌握腰腹部肌肉练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握腰腹部肌肉练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生的上肢力量。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.学习体能知识,了解相应的练习方法和体系 2.腰腹部肌肉练习 3.国家学生体质测试标准练习(上肢力量) 【考核重点】 1.学习体能知识,了解相应的练习方法和体系 2.腰腹部肌肉练习 健身健美十 【教学目标】 1.知识目标:学习健身健美体型的评价方法;掌握腰腹部肌肉练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握腰腹部肌肉练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生力量耐力素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.健身健美体型的评价方法 2.腰腹部肌肉练习 3.国家学生体质测试标准练习(力量耐力素质) 【考核重点】 1.健身健美体型的评价方法 2.腰腹部肌肉练习
健身健美十一 【教学目标】 1.知识目标:学习和掌握健身健美比赛规则及裁判法;掌握胸、背、肌肉练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握健美比赛规则及裁判法;掌握胸、背、肌肉练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生腿部力量及爆发力。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.健美比赛规则及裁判法简介 2. 胸、背、肌肉练习 3.国家学生体质测试标准练习(腿部力量及爆发力) 【考核重点】 1.健美比赛规则及裁判法简介 2.胸、背、肌肉练习
健身健美十二 【教学目标】 1.知识目标:掌握肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生速度素质 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习 2.国家学生体质测试标准练习(速度素质) 【考核重点】 1.肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习
健身健美十三 【教学目标】 1.知识目标:掌握手臂、胸、背部肌肉练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握手臂、胸、背部肌肉练习技术动作。 3.素质目标:提高学生的柔韧素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.手臂、胸、背部肌肉练习 2.国家学生体质测试标准练习(柔韧素质) 【考核重点】 1.手臂、胸、背部肌肉练习
健身健美十四 【教学目标】 1.知识目标:掌握肩部、腿部、腰腹部肌肉练习技术动作名称。 2.能力目标:掌握肩部、腿部、腰腹部肌肉练习技术动作要领。 3.素质目标:提高学生的心肺耐力素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.肩部、腿部、腰腹部肌肉练习; 2.国家学生体质测试标准练习(心肺耐力素质)。 【考核重点】 1.肩部、腿部、腰腹部肌肉练习
健身健美十五 【教学目标】 1.知识目标:掌握所学技术动作名称;了解考试内容和要求 2.能力目标:掌握各项考试技术动作的技术要领 3.素质目标:提高学生综合体能 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.对健身健美技术动作名称的考查提问 2.上肢、胸背部练习 3.考试内容练习 【考核重点】 考试各项内容
健身健美十六 【教学目标】 1.知识目标:了解考试内容、标准和顺序 2.能力目标:掌握考试技巧和方法 3.素质目标:提高学生考试适应能力和心理能力 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 按顺序进行考试(1)杠铃仰卧推举;(2)杠铃深蹲 【考核重点】 考试各项内容
第二学期
健身健美一 【教学目标】 1.知识目标:了解TRX及悬吊训练发展概况,掌握TRX及悬吊训练技术动作(上肢)名称。 2.能力目标:掌握TRX及悬吊训练技术动作(上肢)要领。 3.素质目标:提高学生的平衡能力。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.介绍TRX及悬吊训练 2.学习TRX及悬吊训练技术动作(上肢) 3.体能训练(平衡能力) 【考核重点】 1.TRX及悬吊训练技术动作(上肢)
健身健美二 【教学目标】 1.知识目标:掌握TRX及悬吊训练技术动作(下肢和腰腹)名称。 2.能力目标:掌握TRX及悬吊训练技术动作(下肢和腰腹)要领。 3.素质目标:提高学生的柔韧素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习TRX及悬吊训练技术动作(上肢) 2.学习TRX及悬吊训练技术动作(下肢和腰腹) 3.体能训练(柔韧素质) 【考核重点】 1.TRX及悬吊训练技术动作(下肢和腰腹)
健身健美三 【教学目标】 1.知识目标:学习弹力带训练特点,掌握弹力带训练技术动作(上肢)名称。 2.能力目标:掌握弹力带训练技术动作(上肢)要领。 3.素质目标:提高学生的速度素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习TRX及悬吊训练技术动作(下肢及腰腹) 2.介绍弹力带训练特点 3.学习弹力带训练技术动作(上肢) 4.体能训练(速度素质) 【考核重点】 1.弹力带训练技术动作(上肢)
健身健美四 【教学目标】 1.知识目标:掌握弹力带训练技术动作(下肢和腰腹)名称。 2.能力目标:掌握弹力带训练技术动作(下肢和腰腹)要领。 3.素质目标:提高学生的耐力素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习弹力带训练技术动作(上肢) 2.学习弹力带训练技术动作(下肢和腰腹) 3.体能训练(耐力素质) 【考核重点】 1.弹力带技术动作(下肢和腰腹)
健身健美五 【教学目标】 1.知识目标:了解健身药球训练发展概况,掌握健身药球训练技术动作(1)名称。 2.能力目标:掌握健身药球训练技术动作(1)要领。 3.素质目标:提高学生的力量耐力素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习TRX及悬吊训练技术动作(下肢及腰腹) 2.介绍健身药球发展概况及训练特点 3.学习健身药球训练技术动作(1) 4.体能训练(力量耐力素质) 【考核重点】 1.健身药球训练技术动作(1)
健身健美六 【教学目标】 1.知识目标:掌握健身药球训练技术动作(2)名称。 2.能力目标:掌握健身药球训练技术动作(2)要领。 3.素质目标:提高学生的腿部爆发力。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习健身药球训练技术动作(1) 2.介绍健身药球发展概况及训练特点 3.学习健身药球训练技术动作(2) 4.体能训练(腿部爆发力) 【考核重点】 1.健身药球训练技术动作(2) 健身健美七 【教学目标】 1.知识目标:了解健身球训练发展概况,掌握健身药球训练技术动作(1)名称。 2.能力目标:掌握健身球训练技术动作要领。 3.素质目标:提高学生的力量耐力素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习健身球训练技术动作(1) 2.学习健身球训练技术动作(2) 3.体能训练(力量耐力素质) 【考核重点】 1.健身球训练技术动作(1)
健身健美八 【教学目标】 1.知识目标:掌握健身球训练技术动作(2)名称。 2.能力目标:掌握健身球训练技术动作(2)要领。 3.素质目标:提高学生的协调灵敏素质。 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.复习健身球训练技术动作(1) 2.学习健身球训练技术动作(2) 3.体能训练(协调灵敏素质) 【考核重点】 1.健身球训练技术动作(2)
健身健美九 【教学目标】 1.知识目标:拉伸与柔韧性的关系及常用方法 2.能力目标:掌握静力拉伸的技术要领 3.素质目标:提高学生的柔韧素质 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.介绍拉伸与柔韧性的关系及常用方法 2.学习静力拉伸的技术要领 3.体能训练(柔韧素质) 【考核重点】 常用肌群的静力拉伸
健身健美十 【教学目标】 1.知识目标:其他常用拉伸方法的理论基础及方法 2.能力目标:其他拉伸方法的技术要领 3.素质目标:体能训练(柔韧素质) 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.其他常用拉伸方法的理论基础及方法 2.其他拉伸方法的技术要领 3.体能训练(柔韧素质) 【考核重点】 常用肌群的其他拉伸方法
健身健美十一 【教学目标】 1.知识目标:介绍最新版运动处方指南 2.能力目标:健康相关体适能测试内容和分析方法 3.素质目标:心肺、力量、耐力、柔韧性测试结果的分析与评估 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.介绍最新版运动处方指南 2.能力目标:健康相关体适能测试内容和分析方法 3.素质目标:心肺、力量、耐力、柔韧性测试结果的分析与评估 【考核重点】 健康相关体适能测试内容和分析方法 健身健美十二 【教学目标】 1.知识目标:临床运动测试及分析方法 2.能力目标:掌握临床运动测试及分析方法 3.素质目标:临床运动测试及分析方法 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.介绍临床运动测试及分析方法 2.临床运动测试和分析 【考核重点】 临床运动测试及分析
健身健美十三 【教学目标】 1.知识目标:健康人群运动处方设计及实践 2.能力目标:掌握健康人群运动处方设计原则及实践 3.素质目标:健康人群运动处方设计及实践 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.健康人群运动处方设计原则 2.健康人群运动处方设计实践 【考核重点】 健康人群运动处方设计实践
健身健美十四 【教学目标】 1.知识目标:有健康问题人群的运动处方设计原理及方法 2.能力目标:设计有健康问题人群的运动处方 3.素质目标:为有健康问题人群设计运动处方 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 1.有健康问题人群的运动处方设计原理及方法 2.设计有健康问题人群的运动处方 【考核重点】 设计有健康问题人群的运动处方
健身健美十五 【教学目标】 1.知识目标:复习本学期内容 2.能力目标:掌握本学期教学内容 3.素质目标:掌握本学期教学内容,能服务身边的同学及家人 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 串讲、复习 【考核重点】 无
健身健美十六 【教学目标】 1.知识目标:了解考试内容和顺序 2.能力目标:掌握考试技巧和方法 3.素质目标:提高学生考试适应能力和心理能力 【教学时数】实践2学时 【教学形式】线下 【教学内容】 按顺序进行考试 【考核重点】 考试各项内容 |
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