时间：2017-10-20 11:51:53 编辑：5号网-wsy 2903

现在很多上班族都很忙没有时间运动，而健腹轮就能很好的解决这个麻烦，让你在家也可以轻松的运动。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮练哪些肌肉？健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？

健腹轮是现在很流行的一个健身的器材，非常好用，可能对于初学者来说不太容易上手，建议大家还是在教练的指导下来训练，我们一起来看看健腹轮可以锻炼到哪些肌肉吧！

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

从本质上说两个是不一样的，我们知道健美是需要研究肌肉解剖的，运动涉及到的关节决定了所参与的肌肉，健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于自己的需要。

好处1：方便快捷，可以随身携带，这是悬垂举腿不具有的优势!

好处2：不会对腰椎造成很大的压力，这是仰卧起坐不具有的优势，毕竟练仰卧起坐后背疼的人也不少!

好处3：健腹轮对核心深层肌肉群要求更高，需要强大的核心稳定性，这是平板支撑不具备的优势!

好处4：健腹轮对后背也有一定的训练，用到背阔肌“伸”的功能，相对引体向上较易上手，这也是引体不具备的优势。

最近在健美吧看了某些做健腹轮的单手党，简直比黑手党还厉害。站姿下去后单手，弹地后起来。感觉有点科幻，电影电视作品的味道。想想自己双手还尼玛不敢从撑着到弹地或者接触地面，就羞愧难当，不服的咬牙站了起来，操起健腹轮，中间放1个枕头做缓冲(防止磕肚子)，果然轻松下去了，没磕坏头，脸，牙肚等关键部位。可以说是距离成功差1小步?哈哈，开个玩笑，刚刚开始，因为人家能撑着弹地再起来，我撑着到地就爬那了，哪里起的来啊。继续努力，争取最后能把健腹轮玩好，能双手在支撑的情况下，弹地，再拉起来，往复循环，周而复始，生生不息，大功告成哈。

迪卡龙买了一个新玩具，健腹轮。很便宜，一直怕自己玩不好所以犹豫买不买!抱着试一试的心态，玩了一下!真的马甲线立竿见影!首先拉伸真的超级重要，要确保身体都打开了!再使用健腹轮的过程中，为了避免受伤，可以先把距离调整好，面对墙面，以免手臂无力的时候拉不回来，造成拉伤!发力点要正确，尽量使用腹部和手臂的力量!

网站首页

返回栏目

相关文章

腰痛可以做什么运动 腰痛可以热敷吗

新冠疫苗接种后可以打羽毛球吗 新冠疫苗接种后可以运动吗

打完新冠疫苗可以运动吗 打完新冠疫苗可以打球吗

接种新冠疫苗剧烈运动会怎么样 接种新冠疫苗为什么不能剧烈运动

打完新冠疫苗后多久可以运动 打完新冠疫苗多久可以剧烈运动

新冠疫苗接种后可以做运动吗 新冠疫苗接种后可以做瑜伽吗

打完新冠疫苗为什么不能吃辣 打完新冠疫苗为什么不能剧烈运动

打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以运动

热门文章

一万步是多少公里 一万步有多远

筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害

25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动

靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势

筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些

跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉

斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法

深蹲一天做多少壮阳 最值得推荐的壮阳小动作

波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适？

筋膜枪哪个牌子好 筋膜放松枪品牌推荐

蛙泳换气不下沉的技巧 动作要标准

跆拳道几岁开始学比较好？跆拳道几岁学最好？

一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

腿向上靠墙式正确姿势 腿向上靠墙式的好处

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。