三减三健之健康骨骼丨健康骨骼,健康人生 |
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各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,绝经期后的女性和中老年人是骨质疏松的高发人群。 四、骨量积累不容忽视 人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。 五、均衡饮食促进钙吸收 饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 六、日光照射有助于钙吸收 充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形成。 七、坚持运动预防骨质疏松 体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。 八、预防跌倒提高老年人生活质量 关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。 九、改变不良生活习惯 吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。《中国居民膳食指南(2016)》提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒量建议不超过25克和15克。相当于下表的量。高危人群应在此基础上减少。 十、自我检测鉴别高危人群 以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。 1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼? 2、您连续3个月以上服用激素类药品吗? 3、您的身高是否比年轻时降低了3厘米? 4、您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周只有1-2天不饮酒) 5、您每天吸烟超过20支吗? 6、您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起) 7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况? 8、女士回答:您是否在45岁之前就绝经了? 9、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) 10、男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状? 提示:高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外,缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的高危因素 关于健康骨骼的相关信息,尽在下面的“一图读懂”,一起去了解了解并及时行动吧! 来源丨 基本公共卫生服务宣传平台返回搜狐,查看更多 |
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