倒走好处多

锻炼小脑、缓解腰背痛……

好处一

锻炼小脑

倒走时眼睛不能直视后方，就需要身体平衡系统提供更多的帮助来维持身体稳定。这会使小脑及内耳等平衡系统受到积极的训练，从而有利于提高人的反应能力。

好处二

缓解腰背酸痛

倒走时的脊柱姿势，与平时走路时脊柱微微向前屈的姿势相反，这样会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量，得到更多的锻炼。

对于长期伏案工作或学习的人，采用这种方法能减轻甚至消除疲劳和腰背酸痛。

好处三

对膝盖有益

因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

值得注意的是

倒走作为一种健康保健的方法是可行的

但不能逆转关节的退变

倒走究竟要怎么做？

正确方式看这里

倒走需要掌握正确的方法

否则就不能达到

调整脊柱和四肢肌力的平衡作用

更起不到缓解腰肌劳损的作用

双手叉腰式

双手分别按住腰部，拇指在后，四指在前，此种方法可掌握身体重心，保持平衡，速度慢，比较安全。

动肩摆臂甩手式

双臂用力前后摆动，此种方法可使身体整体达到协调和平衡，起到全身运动效果。

曲肘握拳式

双臂曲肘分别位于腰部两侧，此种方法可减少运动过程中的阻力，加快倒走的速度和频率。

倒走请注意

这些注意事项要知道

注意一

倒走要脚尖先着地

倒走时要注意脚尖先着地，脚跟后再着地，身体重心保持平衡。后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。

注意二

倒走要防摔倒

因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，尤其老年人更应该注意安全。

倒走锻炼时一定要穿平底鞋，不可穿高跟鞋和带跟的鞋倒走。否则容易摔倒，既起不到锻炼的作用，还可导致脊柱弯曲，加重病情。

注意三

倒走要循序渐进

倒走要循序渐进，避免过度疲劳，活动后以不感觉疲劳为宜。一开始锻炼倒走，不宜走太多，可以从50步开始，逐渐增加到200步，一天两次即可！

温馨提醒

倒走并不是人人都适宜的

有些如高龄、严重心脑血管疾病

骨病重症和精神病患者

都要十分慎重

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