引体向上怎么练？引体向上教程！

　　引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！

　　不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

　　健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上，还会告诉如何利用加重来提高难度。

　　如果你一次引体向上都做不了，怎么办？

　　1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

　　2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！

　　让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。

　　3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖

　　当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。

　　4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。