起伏速度会严重影响一次俯卧撑完成个数的多少。为了消除过快的速度造成惯性借力的影响，《NSCA指南》规定，受试者应将起伏速度控制在每分钟完成20至30个俯卧撑，也就是完成一个俯卧撑大致在2秒至3秒间，两次动作间不能停顿休息。这个速度大大慢于平时不规范情况下的动作速度，因为速度得到了控制，惯性借力也将受到严格限制，从而更真实地反映你的肌肉耐力。

在著名的《囚徒健身》一书中，对于速度的限制更加严格，作者要求身体抬起用时2秒、身体落下用时2秒，以及在最低位时应停顿1秒，以完全消除惯性借力或使用爆发力的可能。而且在做一个俯卧撑的过程中，只有在最低位时可以停顿1秒钟，在最高位不允许停顿且肘关节不能锁住，以避免发生暂停、休息的情况。

亲爱的小伙伴们，无论你准备按照《NSCA指南》还是《囚徒健身》的起伏速度要求，你都会发现，平时轻松几十个的俯卧撑数量将被大幅削减，甚至不足10个。

回过头来看一下《体总指南》，由于对俯卧撑速度、两次动作间是否可以停顿都没有规定，要达到它所规定的良好或优秀档成绩，似乎并不难。

（1）先来看看美国国家体能协会（NSCA）的俯卧撑标准。NSCA称之为《一般成年人俯卧撑至力竭的标准次数》，重复一下动作过程中的关键要点：每分钟20至30次，身体贴近地面为起始位置，两次动作间不得停顿。

（2）国家体育总局《全民健身指南》俯卧撑测试仅面向20至39岁男性，因此女性朋友可以略过。前面已经提到，由于这个测试标准未对起伏速度和两次间停顿做出要求，同时最低位也较高，因此御行君对它的评价是，这个测试标准还是挺宽松的。

（3）美国知名的《跑者世界》杂志与健身和运动学专家共同制订的一系列身体测试指标中，关于俯卧撑的标准如下，亦可作为重要参照标准之一。这个标准要求最低位时，胸部下压贴地。

（4）另一个权威机构美国运动医学会（ACSM）也有其俯卧撑测试标准，不过女性在进行测试时并不要求和男性一样完全将身体呈一直线，而是允许女性采用跪姿，即双膝着地进行俯卧撑测试。

（5）再来看看中国人民解放军《军人体能标准》中对于俯卧撑又是如何规定的。这个标准虽然男女都有，但男女考核标准差别甚大。另外，新入伍人员并不使用这个标准，而是另有新兵体能训练标准。

（6）《囚徒健身》中的标准俯卧撑，非常讲究基础训练的扎实。我们平时所说的俯卧撑，在《囚徒健身》中属于这个动作的第五式（共10式），处于中间层级。尽管《囚徒健身》并非一个公认的标准，但实际上它的动作要求远高于一般的训练或测试标准，重述一下书中对俯卧撑的要求：起身2秒、下落2秒，最低位停顿2秒，最高位不得停顿。书中列出的俯卧撑训练标准是：

只有在完成了升级标准后，才允许进入下一式的训练。

现在诸位看官应该明白了吧，在没有掌握正确的俯卧撑动作标准，和不能控制起伏速度的情况下，讨论俯卧撑的完成个数没有意义，更不能反映身体素质的好坏。让你的俯卧撑规范、到位，然后对照上述几个标准，你就能轻而易举地知道自己或朋友的身体素质如何，俯卧撑能力到底是强悍还是弱爆了！返回搜狐，查看更多