患高血壓的朋友，你在日常生活中要盡量排除緊張，飲食、作息一定要定時定量，否則最容易產生的就是便秘問題。便秘看來似乎是一件小事，但久而久之，可以由此導致形成痔瘡，後患無窮，對於患高血壓的中老年人來說，危險更大，用力大便，往往可以引發心臟病猝發或腦中風，造成生命威脅。 醫學上已知的事實是，中老年人，長期臥病在床上的人，或行動不便，以及小腸有變性神經質的人，都是最易形成便秘的一類，但是一貫疏忽大便促動，大便無定時，以及長期依靠輕瀉劑幫助的人，同樣最容易造成便秘。 便秘可以造成痔瘡，痔瘡又能令便秘越益嚴重，其次是患上痔瘡，痔裂的人，由於害怕大便時引起劇烈疼痛，因而乃儘量減少排泄機會，結果便由此形成便秘。 醫學家說，所謂便秘，就是說三天以上沒有大便，或者大便不通，便屬便秘。要防止發生便秘，最重要的是養成每天有定時大便的習慣，並且應該時常都有運動，其中需要特別注意的是，在感覺有第一次大便時，不可疏忽，應該立刻就去廁所。 治療便秘十分容易，飲食應多吃水果、蔬菜，含渣成分越多越好，蔬果以外，每天須飲八大杯水，一杯酶子汁，而最重要的是要養成每天定時大便習慣。 下面所談是克服便秘的幾個方法，只要我們確實遵行，便秘就不會威脅到患高血壓的朋友了：    1.最重要是飲食，不要只注意美食，也不可偏食，或過於講求口味，應該重視健康       食品的攝取。最好多吃糙米飯。    2.以蔬菜為主要副食品。肉、魚等富含蛋白質的食物固然要攝取。但是，青菜、海       藻等副食品，含有通便不可或缺的纖維質，所以，只要容易消化，且無礙腸胃，       平時應多攝取蔬菜和水果。    3.早晚各喝一大杯果菜汁，而每天早晨刷牙洗臉後要喝一大杯開水，水中加小量氫       氧化鎂，效果更好。    4.其次便是排便的習慣。要養成一天一次，在同一時刻如廁的習慣。不要因為忙碌       而憋住大便或小便，這是養生一大禁忌。換句話說，每天必須在一定的時間排便      ，所以，有便意時，千萬別憋著不上廁所。    5.接著談談如廁的姿態和心情。一定要保持輕鬆、悠閒的心情，至於姿態，都是以       自己感到舒適為止。    6.如廁前，用右手以肚臍為中心，順時鐘作迴旋摩擦，然後用左手按摩左側腹部，       也就是按壓大腸和降結腸，要由上往下壓，最後兩手握拳，輕打背側腰部。    7.平常要多做運動，培養腹力。使用身體腰腹部工作的人是頗為幸運的，因為有助       於通便。至於步行，不只是腳或腰腹部的運動，可說是一種全身運動，既可以有       助於通便，也可以藉此減除體內多餘的脂肪，所以，為自己著想，應該多作步行       的運動。