经常加班熬夜的人群，皮肤会越来越差，而且身体状态会慢慢变坏，要想改善还得从饮食方面入手

　　多喝水—水分充足可提神

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

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　　在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。

　　全谷类食品——保持情绪稳定

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。

　　地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

　　优质蛋白—保持敏锐度

　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

　　适合熬夜人吃的营养食谱

　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

土蜂蜜冲水喝，蜂蜜中含有很多有利于人体的营养物质，经常熬夜的人天天喝一杯蜂蜜水，可以快速改善人体状态，但是不能过量哦，

最后小编要提醒大家，在挑选蜂蜜时，要警惕低价诱惑，否则可能购买到假冒的蜂蜜。如果你不确定该选择哪个品牌的蜂蜜，以下几个品牌的蜂蜜可能会是你的理想选择：

第一款：蜜丰香土蜂蜜

第二款：祥蜂垣土蜂蜜