保养子宫和卵巢可以考虑合理饮食调整、规律运动、避免过度劳累、定期体检、保持心情愉悦等预防措施。

1.合理饮食调整

合理饮食调整可以为身体提供均衡的营养，促进内分泌系统正常运作，有利于维持生殖系统的健康。平时要多吃一些新鲜水果蔬菜以及优质蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等。同时还要注意一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或节食减肥。

2.规律运动

规律运动有助于提高机体免疫力，增强体质，减少疾病的发生概率，进而起到保护子宫和卵巢的作用。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。

3.避免过度劳累

避免过度劳累可减轻压力反应，降低体内皮质醇水平，从而间接影响雌激素分泌，达到保养子宫和卵巢的目的。日常生活中要注意劳逸结合，不要长时间熬夜加班或者从事重体力劳动。

4.定期体检

定期体检能够早期发现并处理潜在的问题，确保身体健康状况得到及时监测。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括妇科检查、乳腺超声等项目。

5.保持心情愉悦

保持心情愉悦有助于缓解紧张焦虑情绪，通过神经-内分泌途径调节内分泌功能状态，对维护生殖系统健康有益。可以通过听音乐、看书等方式放松身心，避免频繁处于高压环境之中。

女性应关注自身健康，定期进行妇科检查，以便早期发现并处理可能存在的问题。