有利于集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显；如果你的腹部力量偏弱将比较难控制动作幅度。

3、举腿卷腹

锻炼要求：每完成15—20次为一组，共4组。组与组间休息30—60秒。

对于调动腹部更多肌肉的参与有很大的作用，练出的目标肌肉明显；练的过程中要提防腰部用力过多。

4、侧卧卷腹

锻炼要求：每侧完成15—20次为一组，换到另一侧，共4组。组与组间休息30—60秒。

可以更好地集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。

5、俯卧平板支撑

锻炼要求：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共4组。组与组间休息30—60秒。

能够增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。

跑步或其他训练结束后做这些动作效果更好哦！不仅可以练出完美的形体，增加腹肌更能保护你的腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。所以，孕妇们不要以为你们是不能运动，这里有更合适你们的锻炼哦！

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整理发布/魅力主编小U

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