"眼保健操的正确做法是要选取眼周重要的穴位，相对选取的，比如睛明穴、四白穴、太阳穴、瞳子髎穴和鱼腰穴，这些穴位是很重要的。对这些穴位用适当的力度进行按摩，然后按摩次数要保证足够，按压的力度也不要太轻，不要太重，太轻了是没有效果，太重了对穴位的刺激过度之后，产生的效果也不好。要注意做眼保健操的频率，每天的上午和下午各做一次就足够了，每次的时间一定要保证在十分钟左右，所以眼保健操如果认真去做，对改善眼周的血液循环，同时能放松眼部肌肉的紧张状态是很有帮助的，进而也可以减轻视疲劳程度。另外对控制近视或者预防近视还是有着非常积极的作用的，所以提倡不管是大人也好，还是儿童也好，都最好是有可能的机会，要认真的做眼保健操。"

崔馨│中国人民解放军总医院

2023/12/04收听(96324)

"具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：1、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。2、做颈部的伸展运动，通过伸展运动可以增加颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，减少颈部肌肉的负荷，减少颈部肌肉的痉挛。同时还可以有利于颈椎间盘突出的回纳，降低颈椎间盘的压力，可以缓解颈椎病的症状。3、进行飞燕式的动作，也就是头和下肢有规律的往上翘，肚子贴着床，这个可以锻炼颈椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，对全脊柱的稳定性都是有帮助的。"

黄恺│浙江省立同德医院

2023/12/16收听(29276)

"颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人，现在伏案工作和玩手机的流行，得颈椎病的人也越来越多，所以多做颈椎保健操，对这些人都是有好处的。"

殷兵│河北医科大学第三医院

2023/08/01收听(84696)

颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液...

王敏│安徽中医药大学第二附属医院

2023/11/08播放(70168)

"临床上有很多动作都可以锻炼颈椎，患者可以在颈项僵硬或者长时间低头之后选择做颈椎的前后摇摆动作，低头持续10秒钟，然后轻轻将头仰起再持续10秒钟，随后再朝左和朝右歪头各持续10秒钟，通过类似的运动就能够起到锻炼颈椎的作用，并且能够放松颈部两侧的肌肉。除上述动作外，还可以选择用下巴写字，比如写米字，用较为轻柔的动作慢慢写，通过运动也可以起到锻炼颈椎的效果。除颈椎的保健操外，进行体育运动也能起到锻炼颈椎的作用，比如钓鱼和放风筝，通过看远处的鱼漂和风筝能够放松颈椎，达到锻炼颈椎的目的。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/29收听(79534)

专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步：第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；...

张昶│航天中心医院

2023/08/21播放(72980)

下面给大家介绍专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步，第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；第四步、青龙摆尾；第五步、旋肩舒颈；第六步、投手相抗；第七部、颈项征力；第八步、仰头望掌。下面给大家一一示范。首先是双掌擦颈，先以左手从上向下，连续捏按的颈部每年按3项为一遍，连续捏按8遍。双掌擦颈的动作要领是，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。双掌擦颈，可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。同时，它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。第二步左顾右盼，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，连续做8遍。左顾右盼，锻炼的是颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限的应该重点加强左顾右盼的锻炼，在进行左顾右盼锻炼过程中，应该注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。第三步前后点头，头先向前伸至极限位，持续3s，在向后仰至极限位，持续3s，连续做8遍。前后低头锻炼，是颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者颈部僵硬了，应该加强前后点头的锻炼，前后点头可以有效地帮助恢复颈椎的生理曲度。在锻炼过程中，动作同样要和缓轻柔，切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头，以免出现新的损伤。第四步，青龙摆尾，头先向左侧屈至极限位，持续3s，再向右侧屈至极限位，持续3s，连续做8遍。青龙摆尾锻炼颈椎的侧屈功能，在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，大家不必惊慌，这是属于正常现象。第五步，旋肩舒颈，双手置于肩前，掌心朝向，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。旋肩舒颈，顾名思义是通过活动肩和颈椎的相关的软组织来缓解和释放颈椎的压力。第六步，头手相抗，两两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3s，连续做8遍。头手相抗，有助于帮助恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。第七部颈项征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转之极限位，持续3s，再换作右手。颈项征力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生，连续做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位持续3s，换做右手连续做8遍。第八步仰头望掌，两手十指交叉上，举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3s，连续做8遍，仰头望掌，在锻炼时可以配合俯视深呼吸，这样可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强的锻炼效果。

张昶│航天中心医院

2023/05/10收听(95584)

"最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组，每组可以持续15分钟，这样可以使得颈部的肌肉力量增强，增加颈肌的稳定性，也可以有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状，同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。另外，我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳，进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置，由于要换气，颈部会有规律的向上仰，这样对颈椎病也非常有帮助。"

黄恺│浙江省立同德医院

2023/06/26收听(95616)

颈椎病的病人可以做以下运动：第一、向各个方向的屈伸运动，需要做的到位，一般可以用颈椎写米字，下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部，这就写了一个一，这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的效果。第二、可以用一些增加肌肉力量的方式，如双手上举抬头走路，比如头手对抗，就是颈椎向斜上方用力，而手向颈椎对应的方向用力，头和手进行一定阻力的对抗，可以增加肌肉的强度。训练的时候要注意保护，不要用力过猛或者比较劳累。第三、其它的有氧锻炼包括八段锦、太极拳等，都是比较好的颈椎病个人保健的有氧运动。

李云恺│济南市第四人民医院

2023/08/27收听(55976)

当出现腰部疼痛、腰部不适时，通常提...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/05/08播放(30383)

"通过运动可以使强直性脊柱炎患者保持脊柱韧带的柔韧性，以及脊柱旁肌肉的力量，对于减少脊柱后凸畸形的出现是非常有利的。强直性脊柱炎患者的保健操没有什么特殊，在不同的体位下可以做哪些活动，给大家做一个简单的归纳。比如早晨起床或者晚上入睡之前，平躺在床上以后可以首先做一下拉伸运动，就是两个手向上伸过头颈，然后两条腿向相反的方向两头拉伸，这样对于脊柱伸展有一定的好处。另外，平躺床上的时候可以做一做骑自行车运动，把两条腿抬到离开床面大约45度角或者30度、60度，根据腹肌的力量来决定，只要离开床表面做一做蹬车的运动，对于髋关节以及腹部肌肉的力量，还有臀部肌肉力量的训练都是非常好的。还可以做一做单膝的膝胸运动，屈膝以后抱住下肢，让大腿表面尽量贴近腹部，两条腿交替进行。俯卧位的时候趴过来可以做小燕飞，尽量让身体腹部着床，然后上半身通过向后延展双臂，两个手握在一起向上拉伸上半身，两条腿也可以并拢以后伸直，也向上离开床面，这样整个人体形成的是一个小括号的形状，这是小燕飞。患者可以做一做猫背运动，站立的时候做一做广播操就非常好了。如果长时间坐位，比如在办公桌前椅子上工作很久，可以坐在椅子上把上半身向左右侧进行适度旋转。但是运动的时候一定要注意运动的动作不要过猛，要根据自己的个人情况，只要做到了能做到的角度，然后放松就可以了。另外，在运动的时候一定要调整好呼吸，以免造成肌肉和韧带拉伤。"

刘燊仡│中国中医科学院望京医院

2023/11/16收听(53134)

颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下：...

陈江│北京中医药大学东直门医院

2023/10/16播放(30636)

"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症。多数颈椎病的诱因，是由于病人颈部的劳累、劳损、着凉等外伤导致的。在病人患有颈椎病后，可以进行颈部的合理运动，对颈椎病的防治和治疗都是很重要的。可以做如下的运动，首先嘱咐病人取坐位，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来位置。还可以做仰头运动，病人取坐位，双眼平视前方，使头慢慢仰向天花板，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来的位置。通过这样的运动，可以有效的恢复颈部肌肉力量，加强颈椎关节的稳定性。可以有效的预防颈椎病的发生或者是缓解颈椎病的症状。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/10/16收听(89326)

目前并没有一套明确的保健指南，可以通过操作对鼻子的功能有提升作用，即并没有明确的鼻子保健操，改...

孙智甫│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/09/09播放(88282)

"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。三、头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。四、向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。还有两个动作是练习肩背部，向上耸肩，耸到最大，坚持2-3秒，然后回来。扩胸，做扩胸动作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回来。一般颈椎病做保健操的时候，这样练就可以。练的过程中有两点要注意：1、动作要慢，幅度要大，动作不要太快，太快会引起头晕。2、循序渐进，不要急于求成，过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练2-3次就可以，每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重，说明要减量。"

李俊海│北京中医药大学第三附属医院

2023/10/22收听(53862)

脊柱的保健操种类比较多，根据不同的部位有不同的保健方法，大体上分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。颈椎保健操应该在日常工作学习中利用休息短暂的时间就可以操作：保持坐姿或者站立，肩膀放松下垂，双手交叉在颈部后面，两侧手掌根部轻轻挤压颈部后侧肌肉做仰头向上看的动作；然后向左、向右缓慢的转动颈部，每次可以进行3分钟左右。胸椎的保健操更为简单，趴在平面上或者站立，将肩胛骨尽量靠近，挺胸，收紧背部，双手在身体后背部交叉相握，这时将头部抬起向上看，双手尽量向下拉伸每次持续10秒钟，5-8次即可。腰椎的保健操最好，双膝跪地且双手掌支撑地面，反复做挺胸、挺腹并且弓腰的动作。

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/09/02收听(14502)

"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米的米字，每次要缓慢锻炼，配合呼吸，同时还可以进行头手对抗，也就是手和头部进行一定反方向对抗。这种情况可以通过锻炼增强肩背部的肌肉力量，使颈椎稳定，改善各种关节功能，增加颈椎的活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉的痉挛，消除疼痛。2、可以配合徒手操、哑铃操，有条件的可以去正规医院，在器械上进行颈椎柔韧度的锻炼和肌力的锻炼。3、全身的锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太极拳、八段锦等，这些保健操都对颈椎病有很好的作用。"

李云恺│济南市第四人民医院

2023/05/06收听(37908)

脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下：

1、通常是刺激...

渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院

2023/03/25播放(64044)

肩周炎主要表现为肩关节疼痛伴有活动受限的关节粘连性的炎症，肩周炎的康复保健操就是要把肩关节不能...

张道俭│北京大学第一医院

2023/10/17播放(34423)

肩周炎康复保健操包括主动的前屈、后伸、内、外旋肩关节，主要朝肩关节正常活动范围努力，是康复保健...

纪泉│北京医院

2023/05/20播放(59350)