跑步时，身体最主要的供能物质是糖和脂肪。当我们冲刺快跑时，主要通过消耗糖类来为身体供能，若在短时间内就过大的提升跑步速度，身体很容易因为供养不足而造成乳酸堆积，并且因为疲累而导致无法继续坚持。而在低强度的运动中，供能物质则会转化为以脂肪为主，这种能量供应方式可以维持更长的时间。因此保持适当的配速可有效延续运动时间，刺激身体燃烧更多的储备脂肪并提升身体的有氧能力。

由于人体在能量运用上有比例分配，除了脂肪及蛋白质以外，最有效率的能量来源就是糖类，这种能量转化效率高，当身体激烈运作时心率飙升，身体会增加碳水化合物的消耗比例来符合生理需求，当心率在最大心率的60~70%区间时，脂肪消耗比例则会逐渐优化，身体系统也会开始习惯使用脂肪这个燃料来作为能量。

在每次进行跑步训练后，身体都会需要一定时间的休息与修复，而身体的恢复速度还会受到睡眠质量、白天压力等情况的影响。Garmin腕表中的“预估恢复时间”就是一项实用功能，由Firstbeat通过独特的生理学模型加上个人数据（包括手表监测的睡眠、压力等日常数据）综合评估，提醒你每次训练后还要多少小时才能恢复至100%。因此在运动过后，记得保证充足的睡眠、适当补充营养，让身体更快和更好的恢复后再继续参与下一次的高强度锻炼或比赛。