男体脂率是人体脂肪含量占体重的百分数，直接反映人体脂肪水平，是评价肥胖的精准指标。一般女生体脂率比男生高。

1.先用电子秤测量自己的体重，该体重指的是净体重，需要除去外衣的重量，计量单位为千克（kg）；然后用软尺测量自己的腰围，计量单位为米（m）。

2.通过计算器、笔和纸进行计算。

（1）公式一：先计算BMI，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方；体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×1。

（2）公式二：参数A=腰围×0.74，参数B=体重×0.082+44.74，体内脂肪总重量（kg）=参数A-参数B，体脂率=体内脂肪总重量/体重。

3.将步骤2里面的（公式一+公式二）/2所计算的数值就是标准体脂率。

1.体脂率过低会导致偏瘦，偏瘦的人容易出现营养不良以及内脏下垂，如胃下垂等。

2.体脂率过高会导致肥胖，肥胖的人罹患各种疾病的风险比体脂率正常的人风险要高，高血压、糖尿病、高血脂等疾病罹患的风险也会增加。

1.体脂率低、偏瘦人群适当增加高蛋白的饮食，如多摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当锻炼还可以结实肌肉。

2.体脂率高、肥胖患者适当进行锻炼，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，增加机体对脂肪的燃烧代谢，调整饮食，少油少盐少糖饮食，以达到减少体脂的目的。