人不胖体脂率却很高怎么办 |
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人不胖,体脂率却很高说明肌肉所占比例较少,以及脂肪比率较高,而且可能存在比较多的内脏脂肪。针对此类情况,需要通过饮食控制和运动锻炼进行调整。 1、饮食控制:需多摄入优质蛋白质,包括牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉等,并减少脂肪的摄入,如肥肉、油炸食品、肉汤等,以及动物内脏等胆固醇含量偏高的食物。炒菜时需尽量少放油,同时可以适当摄入新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素,改善身体代谢,提高身体素质,降低体脂率; 2、运动锻炼:可通过有氧运动,如慢跑、快走、骑自行车等,消耗体内脂肪并锻炼运动能力和心肺功能,还需要适当进行阻抗运动,如举哑铃等,以加强肌肉力量和肌肉含量,提高肌肉比例,降低体脂率。由于肌肉消耗需脂肪酸作为能量,因此在肌肉含量增加后,脂肪消耗也会增加,从而控制体脂率。 综上所述,如果人不胖,体脂率却很高,可以通过饮食和运动两个方面进行积极调整。此外,还需要注意机体的血脂水平,包括甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白等。 |
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