生命在于运动的八大理由

(1) 运动可以改善心肺功能。

(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

(3) 运动可改善血压。

(4) 运动可提高机体免疫力。

(5) 运动可使你的体态更健美。

(6) 运动可健脑。

(7) 运动可消除疲惫。

(8) 运动可促进心理健康。

运动的十大作用

(1) 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

(2) 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

(3) 运动促进睡眠，利于休息。

(4) 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

(5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。

(6) 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

(7) 运动使你反应敏锐。

(8) 运动使你四肢灵活，无疼痛。

(9) 运动使你头发光泽，无头屑。

(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

运动助你更健康

(1) 最大心率： 200 减去你的年龄。

(2) 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

(3) 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

(4) 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

(5) 能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。

专家为你科学选择运动量

(1) 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

(2) 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

最佳的运动时间

(1) 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。

(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。

(3) 运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。

(4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。

(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。

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