如何练习篮球的运球技巧? |
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对于篮球这种依靠运球来推进的运动,扎实的运球基本功是必不可少的。因为所有的突破过人技巧都建立在这个扎实的基本功上。在篮球世界里,运球是非常重要的基础,如果这个基础没有打好,对你在球场上的各种发挥都有限制,使你的其它技术难以发挥。以下篮球基本功运球的13种训练方法: 1、Smack the ball 拍球 双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。 2、Taps 手指拨球 为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球 3、Ball wraps 绕球 这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行 4、Pounds 大力运球 大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高 5、Low taps 手指低运球 依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的控制力,也能联系手指的力量,对投篮也有好处! 6、High pounds 高大力运球 高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定 可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快! 7、Around leg 低运球绕腿 单手低运球绕腿,提高手的灵活度 8、Figure 8 低运球画“8”字 双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手! 慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,最后每次换手只在胯下运一次球。 9、Crossovers 不同于平时的crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速 10、Side to side 单手体前变向控球 11、Front to back 单手前后控球 在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度! 12、In and outs 单手内外控球 两只手倒替进行 13、Behind the back 背后运球 熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能装逼! 训练运球的方法就是组合训练。如果想要练好篮球就一定要加大你拍球的力度,并且运球速度一定要快,因为对于防守者而言,你的运球速度越慢,力度越小,就越好断。在这里,我建议你在平时直接用背后传球,胯下运球以及行进间运球组合成一套运球动作,进行篮球全场练习,每十个来回休息一次,这样可以使你有效地去感受持球推进以及被人防守时的运球节奏。 运球没有什么捷径,只有疯狂的练习,练习完胯下之后,练习背后运球,练习完背后运球之后再练习交叉运球,最终才能够达到炉火纯青的地步。 |
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