又到了三四月不减肥，五六七八九月徒伤悲的时候了！这时候肯定有许多小伙伴都在积极备战五六七八月了！从健身角度来说，三分练七分吃，只靠锻炼，还要注重饮食才可以实现，那在刚经历过春节大吃大喝的时候，马上进入干净控量的饮食状态，难免会让人有一些难以接受，那这时候，在日常工作或是在两餐之间恰当补充一些好吃不胖的零食，既能避免饥饿，还能有效的帮助减脂，就非常重要了。今天，我就给大家讲解一下健身减脂期选择零食的要点，并分享10款低脂高蛋白零食，希望对准备减肥朋友有所帮助，下面正式开始！

减肥期间，最难的是坚持。

零食的目的，是让大家减肥的意志力，不至于饿到崩溃，然后大吃一顿，一下子丢掉了好多攻下来的真谛，真的是走两步，退五步。

零食虽然会让我们多增加一点点热量，让减肥变慢，但是好处是让我们远离崩溃，远离大吃大喝，退一步，走三步。

下面推荐的零食，还是有一些有热量、有糖分的，在意志力足够坚定的情况下，零食还是能不吃，就不吃。

但凡科学减肥的人都知道，当你一天的摄入小于你一天的支出，产生热量差，时间长了就会瘦！因此就算是低脂的零食，也要注意控制自己的总摄入哦，这里简单放出大概的计算公式，大家换算一下就知道自己每日躺着不动的基础代谢值是多少了。一般，普通上班族，不额外运动的，算出代谢值*1.2就是实际代谢值，运动的自己额外根据运动量计算吧，这里就不展开了。

男生：66.5+13.8*体重（kg）+5.0*身高（cm）-6.8*年龄

女生：655+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄

举例~

66.5+13.8*80+5.0*175-6.8*30=1841

一个男生体重80KG身高175年龄30，那基础代谢大概就是1800大卡~办公室一族不运动，乘以1.2基数大概就是2100大卡。

每个产品背后的营养成分表的热量，都是使用千焦作为单位，1 千焦=0.24 千卡(大卡)，那大家就可以通过产品重量算出总热量，除以4.19就可以得出换整份产品有多少大卡啦。

减脂≠减重减脂准确地说是减少体内脂肪的含量，保证瘦体重的质量。瘦体重大部分是肌肉，所以补充蛋白质很重要。

因此因此我是建议，零食的成分，应该尽量以蛋白质为主。一般来说，个人每日所需蛋白质摄取量(克)= 体重(公斤) x 运动系数，活动量越大运动系数越大，具体可参考下表：

我们购买的食物营养标签上的蛋白质NRV（营养素参考值）最高为60g，大家可以根据自己个人情况进行换算。

动物蛋白质和人体蛋白质很相似，消化动物蛋白时，身体要消耗