武术基本柔韧力量训练方法：

（一）腿部的训练

　　武术运动员在进行腿部的柔韧素质训练时，分为动、静两部分的联系，静的练习部分包括正压腿、侧压腿以及后压腿，还有仆步压腿，这些种压腿方式相结合，从各个角度都训练了运动员腿部的柔韧性质。动的练习部分包括正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、后踢腿以及外摆腿，这些训练方式训练了运动员腿部的力量。

（二）腰胯的训练

　　腰部的训练方式同样的分为动、静训练两个部分，静的训练部分进行柔韧素质的训练，动的训练部分在训练柔韧素质的基础上增加力量，那么，腰部的静态训练包括前俯腰、竖叉、横叉、下腰等，从各个方位训练了腰部的柔韧素质，动态的训练方式主要包括甩腰、涮腰、翻腰等，锻炼腰部的力量。

（三）肩部的训练

　　肩部的静态训练方式主要包括压肩和拉肩，训练肩部的柔韧素质。动态的肩部训练主要包括单臂环绕、双臂相反方向环绕、仆步抡拍、握杆转肩等，肩部的动态训练既训练了武术运动员的肩部柔韧素质，又训练了肩部的力量。

（四）踝关节的训练

　　踝关节的静态训练方式主要包括跪压、正压腿搬脚尖，这充分的训练了武术运动员踝关节的柔韧素质。踝关节动态的训练方式主要包括绕环、单脚纵跳。双脚纵跳等，锻炼了踝关节的力量。

（五）腕关节的训练

　　腕关节的静态训练是压腕，动态训练是双手交叉环绕和搬腕，动静结合，训练了武术运动员腕关节的柔韧素质和手腕的力量。