最近有34位圈友

　　通过我们的健康问卷

　　发来了关于【睡眠障碍】的提问

　　睡不好或睡不够

　　相当于强行让心脏“加班”

　　留言中圈友们发来了4种睡眠疑问

　　入睡难、易惊醒

　　睡中多梦、晚上醒了睡不着……

　　究竟应该怎么调理呢？

　　别急~

　　中医对证帮你开“药方”

　　助你改善睡眠质量

　　一起来了解一下吧~

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　　熊霸

　　广州中医药大学茂名医院

　　（茂名市中医院 ）

　　治未病科   副主任中医师

　　晚上入睡困难怎么办？

　　圈友“渔乐人生”

　　入睡较难，睡眠质量较差，怎么办？

　　圈友“上古明月”

　　睡眠质量差，经常难以入睡，睡着后3点后容易醒，请教一下该怎么调理或者吃什么药？

　　圈友“莪”

　　觉睡得不好怎么办？

　　圈友“思思”

　　晚上睡眠不足怎么办？

　　圈友“简单过余生”

　　我想咨询一下睡眠方面的问题，男，52岁，晚上前半夜睡不着觉，要到两三点多钟才能入睡。有时睡觉时还会觉得心慌，这种情况有大半年了。

　　圈友“大渔”

　　主要是想咨询睡眠方面的问题，年龄57，自从四年前开始出现睡眠障碍，很难入睡，睡着了很容易醒，深睡眠少，一晚上要醒了好几次，很痛苦。吃了很多药，酸枣仁汤、氨基丁酸等。

　　圈友“姐姐”

　　想咨询一下睡眠不好。

　　圈友“岁月静好”

　　失眠症状已经十几年了，晚上10~11点睡，早上3~4点就醒了，然后就睡不着，每天都是这样，期间也断断续续吃过一些中药、西药，没有任何改善。想请教专家给予帮助，怎样治疗比较好？

　　圈友“简单”

　　入睡困难怎么办？

　　圈友“山高人为峰”

　　因为工作需要经常熬夜，需要怎么调理，做哪些锻炼好，晚上醒来入睡困难按摩哪个地方？

　　圈友“高家庄”

　　睡眠差，一醒了就无法再入睡，怎么办？

　　圈友“程建新”

　　新冠后失眠入睡难，躺在床上就是睡不着，已有小半年了，西药不吃就睡不着，有什么好办法呢？西药是氯硝西泮，一片才能入睡。

　　入睡困难：多因“上火”

　　一、实火

　　多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。

　　运动放松法：轻症者，可在白天进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。

　　安神药茶方：症状较重者，可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

　　穴位按摩法：睡前按摩太冲穴（在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中），此穴有舒肝气、调畅气血的作用。

　　二、虚火

　　多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。

　　运动放松法：轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。

　　安神药茶方：睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。

　　中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。

　　晚上睡眠浅容易醒怎么办？

　　圈友“钢铁贸易+物流一条龙服务”

　　最近总是胸闷气短，心跳加速，晚上多梦，早上3点~4点就醒了，腿脚冰凉，月经前后头痛厉害。

　　圈友“孙敏”

　　晚上睡觉总是23点至零时之间醒来，请问一下您什么原因呢？谢谢

　　圈友“幸运草”

　　睡眠浅怎么调理？

　　圈友“舒爽畅芯”

　　晚上睡觉多梦怎么办？

　　圈友“蓝色书包”

　　晚上睡觉老是换姿势，老是醒。白天老是打哈欠，没有精神，咋回事？有办法可以治好吗？

　　睡眠轻浅，多因身体“虚”

　　思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。

　　过午不食咖啡因：下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。

　　安神药茶方：睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。

　　中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

　　晚上睡觉多梦易醒怎么办？

　　圈友“月影风荷”

　　请问怎么改善晚上多梦、易醒？

　　圈友“可爱的小美女”

　　失眠、多梦、易醒，怎么办？

　　圈友“厚德载物”

　　睡觉做梦，困扰一年多了，怎么办？

　　圈友“舒爽畅芯”

　　晚上睡觉多梦怎么办？

　　圈友“喜欢看海”

　　睡觉多梦，中午睡觉也是梦，恶梦多，应该怎么调理？

　　圈友“高义明”

　　晚上睡眠困难，睡着后时间不长就会被梦惊醒，怎么办？

　　圈友“刚好”

　　睡觉总做梦，怎么办？

　　圈友“金秋九月”

　　想咨询一下睡觉做梦休息的问题。

　　圈友“韵歆”

　　入睡困难，睡眠质量差，老做梦，请问专家怎办？谢谢！

　　圈友“郭芳”

　　我睡觉不好，躺下睡不着还老做梦，老感觉半睡半醒，有动静就醒了，怎么办？

　　易醒多梦，多因“心肾弱”

　　中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。

　　安神药茶方：取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果较好。建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。

　　中药泡脚方：症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。

　　晚上醒了睡不着怎么办？

　　圈友“梦中秋”

　　新冠后，睡眠差，到两三点就睡不着了，怎么办？

　　圈友“王会”

　　老师，我半夜4点左右醒了，小便后就不能入睡了，怎么办？

　　圈友“仁和”

　　晚上起来上厕所，回来就睡不着了，一直到天亮，症状有一个月了。

　　圈友“往后余生都是你”

　　夜里12点到凌晨3点爱醒，睡不着，怎么办？

　　圈友“雅”

　　睡眠不好，半夜醒来睡不着怎么办？

　　圈友“以诚为贵”

　　健康专家老师，您们好！我半夜凌晨3点多去趟卫生间回来就睡不着是啥原因？请老师您解答一下。谢谢！

　　圈友“晨曦”

　　我从11岁、12岁的时候起晚上就睡不着，今年40岁了还是睡不着，现在早上还醒得早，1点到3点就醒，醒了就睡不着了，怎么办？

　　夜里11点到次日凌晨1点醒

　　夜里11点到次日凌晨1点醒，多半是胆有问题。该时段为子时，气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。

　　如果在子时醒了，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙，以及大腿至足踝外侧感觉发热等。

　　调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。

　　凌晨1点到3点醒来

　　凌晨1点到3点醒来，可能提示肝有问题。丑时，气血由胆经灌注至肝经，是进入深度睡眠的黄金时段。肝主藏血，有储藏全身血液和调节血量的作用。

　　睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝经气血最旺的丑时醒来，会导致血液无法归养于肝，血不停地运行诸经。肝脏在超负荷工作下就会出现问题，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。

　　调养肝经的方法有敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟。还可推肝经：坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。

　　提

　　醒

　　每个人体质不同，身体出现不适后，建议及时去正规医院就诊，在专业医生指导下辨明体质，对症调理治疗，切勿盲目用药。