原创 心悦心声 涤心谷

最近在各大平台经常看到网友评论“我emo了”、“我直接emo”,甚至还有相关话题。同样是互联网冲浪达人，相信很多人和小编一样，第一次看见这个词并不知道是什么意思。

简单来说，“我emo了”可以理解为：“我抑郁了”、“我颓废了”、“我裂开了”，借此表达一些忧郁、伤感、消极等不太乐观的情绪。

和之前的内卷、躺平一样，现在万事皆可emo：

深夜网“抑”云，睡不着，可emo

周一上班精神恍惚也可emo

游戏输了，直接emo

道理从小听了这么多，大家都懂，生活中遇到挫折和困难在所难免，并不是一蹶不振的理由，可最近还是忍不住的emo，答案很简单：“天冷了”

最近大幅降温，现在一个闹钟已经很难把你从被窝里喊醒，时常在迟到的边缘试探。

想要培养一个新的爱好，却无法集中注意力，坚持了三分钟，又想躺在床上发呆。明明什么也没做，却很难打起精神，彷佛一切都随着冷空气来袭而凋谢。

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季节变化对人的情绪竟有如此的影响？

恭喜你，答对了！

很多人都听说过“冰岛是世界上最幸福的国家”，无论是福利保障还是受教育水平都令人羡慕。

当大家都向往着这个“一辈子必须去一次”的国家时，却不知道冰岛是欧洲最抑郁的国家，高达10.3%。也就是说，每10个人中就可能有一个人患抑郁症。

高收入、高福利、生活稳定怎么还容易抑郁呢？

这与长时间缺少光照有关。

环境的变化对我们体内的激素分泌直接产生影响。

秋冬季节光照时间减少，导致人体内的褪黑素分泌会增加，容易疲惫和产生困意。

现在很多上班族每天起早贪黑，在公司很难有机会“晒太阳”（接触阳光），体内维生素D的分泌也会减少，一些研究表明维生素D的水平与抑郁症有联系。

另外，临近年终岁尾，法定节假日已用完，假期一时间没了盼头。距离年终总结的日子也越来越近了，去年定的小目标，今年完成了吗？想到这里又emo了。

以上原因加起来，秋冬季节感到莫名伤感、抑郁就不足为奇了。如果你最近感到情绪低落，常常陷入抑郁情绪，不必惊慌，这种情况大多数人都可能经历过。

但如果你明显地感受到悲伤和易激怒，频繁地哭泣，总是感到劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，感到机体乏力，在社交场合退缩，饮食上总是渴望糖和碳水化合物，那么你可能要注意了，建议去专业的心理诊所检查一下自己是否患了季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder，SAD）。

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emo了如何进行自我调节

1. 每天抽出点时间“晒太阳”，午饭后抽出点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

2. 即使工位不在窗边，也不妨找时间去窗边坐一会儿。在室内时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。

3. 少吃点甜食。哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖的摄入。甜食只能暂时恢复能量，再一次感到疲惫时，会需要更多的甜食，这样会产生恶性循环，还会导致体重增加。

4. 心情低落时，可以尝试和亲朋好友聊聊天，让他们及时了解你的状态和想法。

万一万一，你患上了SAD，且难以自我调节，也不必恐慌，可以来我们心悦，专业的医师团队帮助你解决季节性抑郁，走出阴冷的房间，好好享受冬日的温暖阳光！

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