想要补钙最快、最好，要针对不同的人群，对于婴幼儿和少年来说，最好的就是奶制品，比如母乳、牛奶、酸奶，甚至一些配方奶粉，它们的含钙量都是非常高的，而且吸收率也比较高。对于青年人，建议首先要均衡的饮食，从食物中所摄入的钙也非常多，像青菜、豆制品，还有奶制品等等。同时要适当的做一些运动，以及进行一些户外的活动，多晒太阳来增强钙的吸收。对于中老年的朋友，这个时候已经有骨量的流失，光靠食物来补钙是不够的，要摄入一些含钙量比较高的药品，同时要口服一些促进钙吸收的药品，比如骨化三醇等等这样的药品来防止钙的流失。

熊建│北京大学人民医院

2020/06/25收听(90150)

补钙最快、最好的食物有：一、芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。二、虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。三、牛奶。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。四、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。

郭萍│云龙区云龙社区卫生服务中心

2018/07/09收听(175)

食物中钙含量多、又营养丰富的食物是奶，特别是酸奶，也容易消化吸收，深受各种群体的喜爱。特别是大...

梁芙蓉│北京大学第一医院

2019/09/28播放(68916)

钙剂在预防和治疗骨质疏松的时候是特别重要的，充足的钙剂摄入来获得理想的骨峰值，减少骨丢失，改善骨矿化，维持骨健康，非常有益。在钙剂的血症时，要考虑钙元素的含量、安全性和有效性，常用的药物有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、醋酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等等。这些药有其特点，其中碳酸钙的含钙量很高，吸收率高，易于溶于胃酸，常见的不良反应为上腹部不适、便秘。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。高钙血症和高钙尿症的患者应避免使用钙剂，补充钙剂要适量，超大剂量的补充钙剂可以增加肾结石和心脑血管疾病的风险。在骨质疏松的预防中，钙剂用其他药物联合使用是正确的，目前没有充分的证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松的药物。

冯明利│首都医科大学宣武医院

2020/08/17收听(30343)

"骨折后患者只要没有消化、吸收方面的异常，钙离子代谢没有异常，完全可以通过日常饮食来进行补钙，日常饮食完全能够提供充足的钙离子，不用额外的花高价购买营养品来补充营养。日常饮食中含钙比较高的食物，包括瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶，都是日常饮食中比较常见的食物，不用额外的高价买营养素进行补充。但前提是患者的钙离子代谢没有问题，消化系统功能没有明显的异常。如果患者本身由于消化系统问题导致钙离子吸收、代谢异常，需要经过诊疗进行相应的治疗和纠正。如果身体条件很好，没有营养代谢方面的问题，日常饮食只要做到均衡、充足，钙离子补充的会很充足，不用额外的补钙。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/17收听(77346)

"如果骨折后需要补钙，主要可以选择以下方式：1、食补：即多吃高钙食物，比如可以吃大豆、牛奶、乳制品、鸡蛋，也可以食用瘦肉类，比如牛肉、羊肉、鸡胸肉，这些食物当中含有丰富的钙元素，可以促进钙盐在骨折部位的沉积，加速骨折的愈合。同时，这些食物中还含有丰富的优质蛋白质和氨基酸，可以促进骨折周围软组织损伤的修复。2、碳酸钙：可以服用碳酸钙颗粒或者钙片，这样可以补充基础钙含量。3、活性维生素D3：可以促进食物当中的钙离子在小肠的重吸收，加快钙离子的利用，加快骨折愈合。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/07/19收听(94754)

骨折后应该适当补充钙，可以为骨折愈合提供更多的原料，应该多吃含钙丰富的食物。在日常生活中，含钙...

纪泉│北京医院

2023/05/26播放(73228)

"如果小孩出现缺钙的症状，需要尽快的补钙，建议可以采取以下几个措施：第一、从饮食当中补充，建议多吃富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉的瘦肉、虾皮、海鲜、骨头汤等，都富含钙质。第二、必要的时候也可以直接给孩子补充钙剂，像碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，只要是正规品牌厂家出厂都可以选择。第三、给孩子补充维生素D，因为维生素D可以促进钙、磷吸收，如果单纯的补充钙剂，而不补充维生素D，缺钙的症状也很难得到缓解。"

肖娟│北京协和医院

2021/02/23收听(47860)

"孕妇吃什么补钙最快、最好，具体如下：一、牛奶，牛奶除含有丰富的钙之外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源。二、豆制品，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也是非常高的。三、海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25g，就可以补钙300mg。海带与肉类同煮，或是煮后凉拌都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。所以用虾皮做汤或做馅，都是日常补钙的选择，不过容易对海产品过敏的孕妇要小心。"

范阿童│盘锦市中心医院

2018/09/25收听(36832)

"在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外，还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。其中牛奶就是最好的补钙食品，半斤牛奶约含钙300-400mg左右，而且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸矿物质以文氏维生素，可以有效促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶制品，例如酸奶、奶片、奶酪也是钙的来源。豆制品，特别是大豆是高蛋白的食物，含钙量也非常高。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。除此之外，一些绿色的蔬菜、坚果以及海产品等都是补钙的来源。在补钙时要注意以下事项：1、补钙的同时要补充维生素D，可以有效促进钙在肠道的吸收。2、补钙时不宜喝碳酸饮料和咖啡制品，其会抑制钙在肠道的吸收。3、长期大量服用钙剂时也有可能发生高血钙症、尿钙增高、肾结石等不良反应，因此一定要在医生的医嘱下进行。"

檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院

2020/04/25收听(23919)

对于老年人，一般推荐补充碳酸钙，钙的充分的摄入对维持良好的骨量，减少骨的丢失，以及充足的骨的矿...

矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/22播放(87129)

钙是人体含量最多的一种矿物质，是骨骼和牙齿的构成部分，同时能够维持神经和肌肉的兴奋性，能够维持...

张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/04/28播放(59314)

对于老年人，其实随着年龄的增长，基本上人生过了40岁以后，钙的代谢就是负平衡，骨的吸收就是大于...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/06/28播放(85129)

"宝宝吃以下的食物补钙最快：一、乳制品，乳制品含有丰富的钙又有利于吸收，所以乳制品是钙最好的补充剂，每天要保证充足的乳制品摄入，包括牛乳、酸奶、奶酪等都有助于补钙。二、豆制品，豆制品含有丰富的钙，补钙的效果仅次于乳制品。所以宝宝要多吃豆制品，包括豆汁、豆腐、豆腐干等有助于补钙。三、海产品，海产品也含有丰富的钙剂，所以宝宝要多吃海产品，有助于补充钙和蛋白质。四、动物的肝脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝都含有丰富的维生素D，能够促进钙的吸收和利用。五、宝宝要均衡饮食，肉、蛋、奶都要每天吃，有助于补充钙，缓解宝宝缺钙的症状，有助于满足生长发育的需要。"

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/10/29收听(40368)

"孕妇吃碳酸钙补钙最快、最好，怀孕期间许多产妇会出现缺钙的表现，包括抽筋等等，因此建议在怀孕四个月左右可以常规补钙，推荐的是碳酸钙。口服钙片之后，需要多喝牛奶，促进钙含量的增加。建议同时化验血清维生素D水平，如果维生素D降低，也应该同时补充。产妇缺钙和缺维生素D可能造成妊娠合并症，比如早产、妊娠期高血压疾病和胎儿生长受限等，这些疾病都与维生素D降低有关。有研究报道，通过补钙可以一定程度的缓解妊娠期高血压疾病的发生率，建议孕期可以常规补钙。"

杨秀华│中国医科大学附属第一医院

2021/03/02收听(39061)

对于小婴儿来说，无论是母乳还是配方奶，奶当中都含有大量的钙，所以奶是最好的钙的来源，尤其是母乳当中的钙最好消化和吸收。此外，如果额外补充钙剂，有机钙还有氨基酸螯合钙都是刺激性比较小、吸收也比较好的钙。钙吸收除了钙本身之外，它的种类不同、吸收率也有差异之外，维生素D也是一个非常重要的因素，维生素D可以促进钙在肠道的吸收，也可以促进钙在骨骼的沉积。除了奶以外的食物，含钙比较多的有绿叶蔬菜还有虾皮、芝麻酱，这都是含钙量非常高的，而且吸收也是比较好的。

刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院

2020/04/16收听(14343)

在妊娠期的膳食指南里对于钙剂补充非常重要，有些食物是含钙比较丰富的，比如牛奶、奶制品、豆腐以及虾皮、芝麻酱等食物，都是含钙较为丰富的。从饮食上、膳食中获得的钙每天最多也就有600mg，而在妊娠期对钙的需求是1000-1200mg，因此缺钙需要用药物来进行补充。在孕期建议在每天有250ml牛奶的基础上，妊娠20周以后要开始进行钙剂的补充，每天钙需要600mg，一直到整个孕期和哺乳期，都建议进行补钙。

毛滢│北京医院

2019/09/06收听(12121)

一般日常生活中的牛奶和奶酪的含钙量比较高，常吃这一类食品补钙效果比较好、也比较快。牛奶除有丰富...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/05/16播放(99676)

"孕妇进食含钙丰富的食品以及联合一些钙制剂，这样补钙最快、最好。钙和维生素D水平低与母婴不良的结局密切相关，在妊娠期特别是妊娠晚期，胎儿骨骼的发育需要大量的钙，主要需要通过母亲提供。含钙丰富的饮食包括牛奶、酸奶、虾米、虾皮，还有花生、芝麻酱、豆腐、松子都含有丰富的钙，但是食物当中可能保证每天需要的元素钙，大概也就是500mg，孕妇每天元素钙的需要量应该保证到1000mg，因此还尽量的需要补充一些钙制剂，可以选择碳酸钙，或者是比如有胃酸缺乏的可以选用柠檬酸钙。钙有充足的来源以后，它的吸收也离不开维生素D。补充维生素D最好的办法就是户外活动，比如说每天大概在上午10点到下午3点之间，把面部、手上臂裸露出来晒大概30分钟，可以在户外也可以在自己家里，但是一定要开窗，不能隔着玻璃晒太阳，因为紫外线会被屏蔽。因此孕妇吃一些含钙丰富的饮食，包括适当的补充钙制剂，但是都应该和妇产科医生还有内分泌科医生进行沟通，合理的选择钙的种类甚至维生素D，普通的维生素D也需要补充，要保证安全还要保证有效。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/02收听(76435)

小孩子补钙最安全有效的方法，是通过食物补充，具体如下：

1、新生儿或者婴幼儿时期：...

王志新│中日友好医院

2023/10/08播放(72641)