现代人压力大，生活节奏快，容易摄入过多的脂肪和糖，而缺少维生素和矿物质。长此以往，脾胃功能就会受损，酿生湿热，积累“内毒”，外在表现为长痘痘、长口疮、咽喉肿痛、身上出黏汗、口气重，老年人则多表现为身体困重、活动不利、腹部胀满、胃口差、失眠多梦、视物不清、便秘等。

目录 十种清热利湿食物 吃哪些食物能健脾祛湿清热解毒 解毒最有效的8种常见食物 最有效的六种排毒方法 排毒又护肤 沐浴瘦身按摩法

1十种清热利湿食物

　　绿豆：是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

　　薏仁：是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。

　　红豆：是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。

　　黄瓜：能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。

　　苦瓜：具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

　　冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。

　　芹菜：可清肝热、养血。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用。

　　芥蓝：有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。

　　荷叶：有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。

　　茅根：甘寒，归肺、胃、膀胱经。有凉血止血、清热利尿、清肺胃热的功效。可以用于胃中烦热不适、恶心、肺热咳喘、心中烦躁、口苦、口渴、牙龈出血等，其清热利湿解毒作用较缓和，除湿热体质之人外，也适合普通人群在夏季桑拿天食用。

2吃哪些食物能健脾祛湿清热解毒

　　去火解热的食物：

　　1、降火的食物——西瓜

　　西瓜作为败火的宠儿，是因为西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大鼠肝中的尿素形成，而导致利尿作用。有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等效果，用来治一切热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎。可以吃或者是榨汁喝都是比较好的。

　　2、降火的食物——蒲公英茶

　　蒲公英茶是用蒲公英根和叶制作成的，具有蒲公英里含有蒲公英醇、胆碱、有机酸、菊糖、葡萄糖、Vc、Vd、胡萝卜素等多种营养素。可以清热解毒、去火的功效。平时多喝蒲公英茶可以去火或者放上火。

　　3、降火的食物——苦瓜

　　苦瓜里的“苦味”可以克制“火”苦瓜能泄去心中烦热，清热解毒、排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌。凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。如果用清炒的方法，会使这些维生素在清炒的过程中大量丢失，而且油的含量比较高，食用后会摄入较多的油脂，不能起到清凉败火的作用。

　　4、降火的食物——苦菜

　　含有蒲公英自醇、甘露醇、蜡醇可炒食或凉拌酒石酸等多种成分。苦菜具有清热解毒、凉血、止痢等功效。可以炒或者凉拌，凉拌时先将苦菜择好洗净，过水轻焯控干晾凉，姜蒜切末，加入盐、鸡精、香油、白糖、米醋、辣椒油少许，搅拌均匀后装盘即可。有抗菌、解热、消炎、明目等作用。

3解毒最有效的8种常见食物

　　脾气暴躁：缺维生素B1

　　如果人体缺乏维生素B1，就可能会让人变得脾气暴躁、喜怒无常。所以，平时调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

　　困倦急躁：缺维生素B6

　　困倦急躁也是因为缺维生素B6。多吃点谷物和蔬菜，比如大豆、花生、甘蓝菜等;羊肉、牛肉、猪肉也都是天然的维生素B6补充剂。

　　反应迟钝：缺维生素B12

　　维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。多吃点动物肝脏及红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

　　抑郁不安：缺维生素c。

　　维生素C具有能提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用。多吃含有维生素C的食物，能帮助改善精神状态。可以多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量即可。

　　低落焦虑：缺维生素D

　　研究显示，维生素D能减轻季节性抑郁，若缺乏维生素D或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，或晒晒太阳。

　　想要避免情绪不好，大家生活中可以试着吃些有效缓解情绪的维生素哦。

4最有效的六种排毒方法

　　有效的排毒方法有哪些?

　　一、饮水冲洗法

　　每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

　　二、睡眠排毒法

　　23点前睡觉这一点对于很多人来说很难做到，但是专业医师提醒，人恰恰是最需要保证23点前睡觉的。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作。

　　三、小动作排毒法

　　1.深呼吸排毒：经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于见的负离子。

　　2.沐浴排毒：勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。

　　四、眼泪排毒法

　　相较于从不哭泣的男人，女人的寿命更长，这不能不说跟眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，如同汗液、尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受、委屈、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

　　五、主动咳嗽法

　　呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。

　　六、早餐排毒法

　　早餐是一天三顿中最为重要的一顿，因此一定要吃早餐，早餐最好食用的是：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是：1：2：1：1。

5排毒又护肤 沐浴瘦身按摩法

　　在水中浸泡时，可以每泡五分钟，起身休息约三分钟的频率，重复几次。边浸泡，边用力拍打搓揉赘肉部位，以促使脂肪的燃烧。这个阶段别忘了补充水分，才能维持肌肤的润滑度。如果身体素质较好，可以在泡完澡后用18℃-20℃的冷水做全身按摩，可消除疲劳、使皮肤紧实有弹性。

　　淋浴排毒瘦身法：

　　若是进行淋浴，还可以配合洒水头对身体局部做循环按摩，以达到促进脂肪燃烧的作用。淋浴时水温可保持在适宜温度，由肩到脚逐个部位做画圈式按摩。用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，即从远心端像近心端进行按摩。腿部，从脚趾经脚踝、小腿、大腿由下往上搓擦，轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的，或是用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。不过不要用力过度，以免损伤皮肤。

　　粗盐按摩瘦身法：

　　当然，也可以用粗盐辅助瘦身，但要针对每个人皮肤状况，不可一概而论。皮肤角质层较薄的尽量少用，粗盐配合丝瓜络来按摩，每条腿按摩15分钟左右，腰部背部也进行按摩。用从海水中提炼出的粗盐、矿物质(含多种脂肪分解物，对皮肤渗透度很高，又不会伤及皮肤)，配合按摩，可促进瘦身。不过妄想通过表皮的物理方法就能瘦下来很多，是不太可能的事。它只能起辅助作用，促进肌肉的血液循环。

　　注意事项：

　　1、毛巾要经常消毒，比较科学的消毒方法是：将毛巾先用开水煮沸10分钟，再用肥皂洗涤，然后用清水充分洗净，最后将毛巾折叠好放入微波炉中，加热5分钟。

　　2、太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险;太饱泡澡，会影响消化功能。体质虚弱的人要注意掌握入浴时间及水温，不要着凉。