小寒节气介绍

这个壬辰龙年的小寒节气是

2013.1.5-2013.1.19

，

太阳到达黄经

285

°时，

交小寒节。

俗话说

“冷在三九”

，小寒入三九，是一年中最冷的时节，此时也进入了农历的腊月，传统的腊八

节也在这个小寒节气。养生要“保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体”

。

湿热体质小寒饮食小贴士

: 

适宜：芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜、百合、杏仁、苹果、梨子

“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”

，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉，

那么此时你只需注意“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，因为丑月（冬季最后一个

月）为土旺，水气不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果

是年老、

体弱、

或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚，

可以适度吃些淡水鱼、

羊骨汤、

羊肉，

搭配豆腐、

萝卜、

白菜、

苹果、

梨子、

芋头等。

绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人，

湿热问题的根源在于肝胆不利，

青菜最能疏肝利胆，

在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆

大有裨益。

少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻

丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制，则“多食甘骨痛发落”

，甜腻的食

物会生湿，

对湿热体质本来就无益。

少吃咸，

以养心气，

蛤蜊、

墨鱼、

血为咸味食物要少吃。

油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃，引起消化不良，发生伤食、呕吐，所以

尽量少吃。此外，白酒性热助火，湿热不适合，非要喝可以选择啤酒、红酒、黄酒。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》

：

“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，

......

，勿食生

椒（花椒）

，勿食葵菜，大抵与十一月忌同。

”

《金匮要略》曰：

“冬三月，勿食猪羊等肾。

”

湿热体质小寒运动小贴士：晨起梳头，适度运动

“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”

，小寒仍然不适

合剧烈运动，但是又不能潜伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、

舞蹈等就比较合

适。

头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，

或者牛角梳轻轻梳理全头

100

次，

若能坚持

3-6

个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。如果遇到下雪，不要错过打雪仗的机会，找

回无所顾忌的童心。

湿热体质小寒起居小贴士：通风、保暖、早起不可空腹往外

“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”

，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后

颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过

15cm

厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不

可劳伤筋骨，不要久立、久行

;

早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭，哪怕只喝一口热粥、

牛奶、

豆浆。怕热的人要常常让室内通风，防止因室温过高而头晕脑胀。每晚烫脚不仅可以

缓解疲劳，也能改善头面油光光的问题。

湿热体质小寒情绪小贴士：气定则神闲，神闲则性静

湿热体质因为肝火旺，容易有过分活跃的倾向，坐着抖腿，站着乱走，

其实这都是肝胆生躁

的表现。肝为将军之官，谋略出焉；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆不利则影响性格，做

事容易冲动，谋略不周。

在需要养精蓄锐的小寒，

最适合练习静心安神。可以每天睡前盘腿