Lifestyle » 健康 » 健康习惯

6分钟

无论是从卧室窗户经过的车流、哭闹的婴儿，还是我们伴侣的鼾声，带上耳塞睡觉都可能是解决办法。

睡眠障碍的主要原因之一是环境噪音。 睡眠不足与心血管疾病（肥胖和糖尿病）、高血压、免疫力下降和心血管疾病的风险增加有关。 它甚至与焦虑、抑郁和药物滥用有关。 因此，夜间工作的人会注意到他们的健康状况发生了变化。

夜间噪音与白天嗜睡、幸福感下降、认知能力受损和易怒有关。 使用耳塞对睡眠质量有积极影响，但也可能被认为对我们耳朵的健康有害。

虽然当您不应该使用睡眠塞时可能会产生压倒性的逻辑，但有些人并不知道某些情况可能会变得更糟。

例如，如果我们有，建议远离他们 耳朵里有脓. 乳黄色或绿色的分泌物是感染的迹象，应该进行检查。 耳塞会阻止液体自然流出，从而加重耳部感染。

我们还必须避免使用它 如果我们的耳朵发痒或有耳鸣。 炎症通常是耳朵发痒的原因，塞子会使某些人的瘙痒加剧，并引发慢性炎症患者的感染。 此外，如果我们有耳鸣（耳鸣），它们将不起作用，因为当背景噪音被屏蔽时，耳鸣会被放大。 建议不要这样做，而是使用会发出自己声音（例如白噪声）的电子耳塞。

当然，如果我们经历过 耳朵手术. 在重新插入塞子之前，最好咨询您的耳科医生。

使用耳塞并不一定会对我们的耳朵造成伤害，即使我们每晚都使用它们。 但是，如果我们在使用它们后注意到疼痛，那么我们可能犯了这些错误之一。

耳朵撕裂可能表明耳塞正在摩擦耳道的骨质部分。 当有东西触及耳道最深处时，是相当痛的。 这是棉签完全插入时通常会发生的情况。 耳塞只能放入耳道的前三分之一。

为了确保我们不会走得太远，我们应该始终能够用两根手指抓住耳塞。 这是精确的测量，以免到最后才介绍它们。

我们最好远离这些可塑的油灰状耳塞。 如果我们在耳道中放了太多东西，取出它们会很痛苦。 此外，它们可能会破裂并卡在里面。

最好选择泡沫的。 我们想要柔软有弹性的东西； 最好的是小泡沫耳塞。 只需用手指捏住它们使其收缩，然后将它们插入耳道并慢慢扩张回合适位置。

耳道设计用于自然排出耳垢。 但是如果耳塞堵住了通道，它就不能把耳垢推出来，反而会把耳垢推进去，可能会造成撞击。

据专家介绍，耳塞会刺激耵聍（产生蜡）腺体，导致过度生产，研究人员将这一过程称为“机器挤奶”。 如果我们感到耳朵疼痛、听力下降、耳朵饱胀感、耳鸣（耳鸣）或眩晕（头晕），建议去看医生。

如果耳塞在耳朵开口周围有良好、紧密的密封，而我们在没有先破坏密封的情况下过快地撕下它们，可能会导致耳膜血管微出血。 这会造成非常小的瘀伤，非常痛苦，您可能会暂时失去听力。

通常无需对瘀伤采取任何措施； 随着时间的推移，它会自行愈合。 虽然这种情况非常罕见，但在非常严重的情况下，它可能会刺穿耳膜。 取耳塞时，宜用手指捏住其中一侧，慢慢向上提起。 您应该聆听是否有空气进入，一旦感觉到压力释放，就将耳塞滑出。

使用正确的技术将使它们更有效。 正确的方法是遵循以下步骤：

当然，在戴上耳塞之前应该洗手并擦干，以防止感染的风险。 每天清洁耳塞以防止可能的感染也很重要。

泡沫耳塞在更换前可以重复使用多次。 我们可以等到它们开始褪色时再更换它们。

如果我们有过不愉快的经历并且我们更愿意避免将任何东西放在耳朵里，那么我们在这里展示了获得安宁睡眠的最佳选择。

白噪音背后的理论是，通过掩盖背景噪音，我们可以帮助大脑放松，从而更容易入睡。 一些研究发现，接触白噪声可以改善睡眠时间。 但最新研究提醒大家谨慎。 他们得出结论，闭眼持续白噪声的证据质量很低，并且可能对睡眠和听力产生负面影响。

然而，它通常是一种安全的替代方法，可以帮助我们入睡。 它应该在 50 分贝范围内，并且不超过 80 分贝。 作为参考，50 分贝大约相当于空调或冰箱的嗡嗡声，而 80 分贝类似于割草机或吹叶机的声音。

Un 风扇 它还会产生白噪声，以帮助掩盖可能在夜间唤醒我们的环境声音。

如果可能，移除噪音源。 修理或更换响亮的电器，如果我们的伴侣打鼾，建议他们戴上鼻托或护齿器。

还建议关闭手机，以免我们在夜间收到的电子邮件或短信打扰我们的睡眠。 如果我们有宠物在晚上睡在床上，请考虑将它们带出房间。 有研究表明，与狗同睡会降低睡眠质量。