在我们身边很多人，尤其是中老年体型偏胖的人都有打鼾这种情况，打鼾并不是睡得香的表现，而可能是身体出现异常的信号，那么怎么才能不打鼾呢？在日常生活当中养成一些良好的生活习惯，对于预防和减少打鼾都有一定的帮助，一起来学学吧。

　　第一、睡前清洗鼻腔

　　对于打鼾的病人来讲，可能是鼻子出现堵塞所造成的，因此应该注意及时的清洗自己的鼻子，这样才能保证睡觉的时候呼吸更为通畅，鼻孔会有一些排泄物堆积，及时清理干净之后，鼻子呼吸更顺畅的，打鼾可能就会有所减少。

　　第二、白天不能过于劳累

　　当身体处于特别疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜，所以应该注意劳逸结合，每天不要特别劳累，该休息的时候要适当放松休息，这样才能减少晚上打呼噜。

　　第三、选择合适的枕头

　　每天睡觉都要枕枕头，一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香，而且还有助于减少打呼噜。枕头不能高于15厘米，尤其是小孩子更应该尽量偏低一些。

　　第四、控制好体重

　　平时要注意控制好体重，适当的节食，不要任由身体过于肥胖，因为肥胖是造成打呼噜一个非常重要的原因，形体胖瘦程度适中的人打呼噜的并不算多。

　　第五、保持科学的睡姿

　　对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样，建议大家可以平躺或左侧卧位，右侧卧位躺着，尽量不要趴着，因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫，更容易出现打呼噜，严重的还可能会造成窒息危险。

　　要想减少打呼噜，在日常生活当中养成良好的生活习惯，还是非常有必要的，同时建议大家还应该注意多进行体育锻炼，提高身体的素质，让肥胖远离自己，综合多个方面去做起，相信一定能够让打呼噜远离自己，减少因为打呼噜造成的不良影响。

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