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“蹲”和“蹲”是我们平时使用的锻炼方法，可能在武术家眼里更好，在我们健身的人眼里更好。人们经常把“马步”和“深蹲”相提并论。两者的优势是什么？今天就来说说这个问题

我们先来看看“马步”的优点：

“马步”是我们武术中最基本的一步。练武的时候，离不开这个项目。我们常说，你的下盘要稳，就是练好“马步”，在“马步”里蹲好，可以补肾壮腰，强筋补气，调节精神。而且下盘稳定，平衡能力好，不易被击倒，还能提高身体的反应能力。

让我们来看看深蹲的优点：

蹲是我们健身教练不可缺少的动作。它能促进我们全身肌肉的发展，增强我们的核心力量，对我们的心肺能力有一定的要求。蹲的好，心肺能力就不会差。它是一种复合的、系统的作用，是我们不可缺少的练习。全身肌肉，心肺能力，力量增长，激素分泌都可以帮助。

看到「马步」和「蹲」的优点，你更喜欢哪个？这里简单总结一下。

“马步”和“深蹲”训练的肌肉群几乎处于同一位置，都是髋、腿、腰训练，但区别如下：“马步”是等长肌肉收缩训练，“深蹲”是偏心肌肉向心、离心收缩训练。很容易理解，你需要在“马步”中保持一定的姿势才能达到练习的效果，而深蹲则需要我们深蹲，起身，有一个动作的过程。在“马步”姿势中，深蹲更倾向于通过重量来判断结果。

所以“马步”或“马步”训练出来的下盘耐力是好的，“深蹲”能很好的爆发腰腿，相当于我们的长跑训练和短跑训练，一个耐力一个爆发力。

在这个动作的选择上，可以说各有千秋，可比性不是很高。在我们的练习中，如果专注于下肢肌肉的塑形，还不如深蹲。想接触耐力，自然选择走马步。

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