注意：

1、不吃肥肉

2、不吃皮，如鸡皮，鸭皮，鸡翅，鸡爪 等带有皮的

3、吃新鲜的，不吃二次加工的 如：各种肉丸子

3、蔬菜/水果

蔬菜：深色的蔬菜为佳，如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭莱 等

水果：苹果、李子、草莓、桃子、奇异果、猕猴桃、樱桃、葡萄柚、番石榴、柠檬、梨、半生香蕉等。

不推荐：芒果、榴莲、荔枝、龙眼、熟香蕉、菠萝蜜 等

时间：上午10点或下午3点吃，100-150g

切忌：当正餐,或在正餐前后吃水果

4、炒菜中的调料

油：橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油 等

调料：尽量少用鸡精、味精、各种酱料，少用生抽、酱油等，可选有机酱料

盐：避免太咸 导致水肿

少油 少盐 少酱料为佳

减肥期间不推荐食物

精制碳水：精米白面粥、面条、米粉、肠粉、饺子、云吞、白面馒头 等

糖油混合物：方便面、油条、麻园、糖油粑粑、薯条、薯片、蛋糕、饼干、面包、冰淇淋、一切红烧菜、手抓饼、零食 等。

油炸粪食物：炸鸡、烧烤 等

动物油：鸡皮、鸭皮、含有动物油脂的皮、肥肉

糖类：蔗糖、冰糖、红糖、蜂蜜、各类糖果、糖水蜜线

酒类：白酒、红酒、米酒等一切酒类

饮料：汽水、可乐、椰奶等饮料

汤类：肉汤、油腻的汤

二次加工食物：各种肉丸子、烟熏肉、腊肉、肉肠等

调料粪：沙拉酱等各种酱料、鸡精、味精等添加剂

建议一日三餐搭配

●早餐：主食+蛋白质

●午餐：主食+肉+蔬菜

●晚餐：主食+蔬菜

主食：全麦面包，全麦吐司，全麦馒头，意大利面，荞麦面，玉米面条，豆腐，玉米面粉，全麦面粉，黑麦面粉，魔芋类食物、红薯，白薯，地瓜，土豆，芋头，山药，莲藕，玉米，南瓜，豌豆，豌豆，黄豆，黑豆，红豆，绿豆，花豆，白芸豆，芸豆，燕麦，藜麦 糙米、小米、薏米 等等。

蛋白质：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、里脊肉、鱼、虾、贝壳牛奶 等

蔬菜：深色蔬菜，如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭菜

水果：苹果、李子、草莓、桃子、奇异果，猕猴桃、樱桃、葡萄柚、番石榴、行檬、梨、半生香蕉等

油：橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油等

基础代谢的计算公式

️女性基础代谢率公式=665.1+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄

️男性基础代谢率公式=66.5+13.8*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄

️一般女性1200-1500代谢都是可以吃以下

比较适合减脂的主食：

魔芋、玉米、燕麦、糙米、紫薯、红薯等

比较适合减脂的蔬菜

西兰花、黄瓜、豆芽、苦瓜、生菜、芦笋等

减脂期比较饱腹的肉蛋

牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、淡水鱼、虾等

低糖减脂水果

苹果、火龙果、西柚

注意不要不吃主食、这样可以保证基础代谢，而且防止姨妈反弹，如果出现姨妈出走的情况，可以补充碳水和增加脂肪摄入

如果想要更快燃脂，可以每周进行3-4次的有氧运动，有氧运动比如跑步、游泳、骑单车等，也可以加入力量训练，比如哑铃：做俯卧撑等

低脂低卡主食、红薯、薏米、糙米、燕麦、玉米：紫薯、魔芋、荞麦面

低脂低卡蔬菜：黄瓜、生菜：金针菇：胡萝卜、四季豆、洋葱、冬瓜

低脂低卡蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、蛋类、牛肉、去皮鸡腿肉

低gi 水果：苹果、橘子、猕猴桃、圣女果等

优质脂肪：坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽

附带图片1200-1500代谢的通用版食谱

以上就是减脂期间 所推荐的食物，不管是做任何的减肥师、营养师、还是健康管理师，总之减肥都是脱离不了以上的食物推荐，不要轻易相信心怀不轨者的推荐。当然也有因个人体质情况不一样的，可以添加子龙私人微信1257212884根据你的情况给你针对性的搭配与建议，让你科学的健康瘦下来。返回搜狐，查看更多